World Sleep Day 2023: জানেন, কীভাবে যোগ আসন এবং ধ্যান হতে পারে ইনসমনিয়া, স্ট্রেস এবং ঘুম ভালো করার এক সহজ পদ্ধতি?

জি ২৪ ঘণ্টা ডিজিটাল ব্যুরো: সারাদিনে ঠিক কতক্ষণ ঘুমের প্রয়োজন? রোজকার ব্যস্ততার মাঝে এই প্রশ্নটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক এবং মানসিক শান্তির প্রয়োজন আছে। তা নিশ্চয় এত দিনে অনেকেই বুঝতে পেরেছেন। সুতরাং,খাওয়া এবং ব্যায়ামের মতো ঘুমও স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। বিশ্ব ঘুম দিবস উপলক্ষে দেখে নিন, কী করলে মানসিক শান্তি ও শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারেন। 

আমাদের এখনকার দ্রুত জীবনযাত্রার জন্য প্রায়ই ঘুমের সঙ্গে আপোস করা হয়। ফলে ইনসমনিয়া, স্থুলতা ইত্যাদির মতো ভয়ানক কিছু রোগ জাঁকিয়ে বসছে আমাদের শরীরে। এমনকী ঘুমে ঘাটতি হলে স্ট্রেসের মাত্রাও অনেক বেশি বেড়ে যায়। এর কারণ, ঘুমের সঙ্গে জড়িয়ে রয়েছে শরীরে কিছু হরমোন। তবে এই সমস্যাগুলোর সাবলীল সমাধান রয়েছে। সেটা হল নিয়মিত যোগাসন। যোগা হল এক মাত্র প্রাকৃতিক উপায় যা শারীরিক গঠন ঠিক করে এবং গোটা শরীর জুড়ে কাজ করে। তাছাড়া, রোজ যোগ ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। এর আরও একটি সুবিধা হল যে এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যাতে পারে। এর জন্য কোনও নিদিষ্ট জায়গা বা সময়ের প্রয়োজন হয় না। 

এবার তাহলে জেনে নিন এমনই প্রয়োজনীয় কিছু যোগাসন ও তাদের শারীরিক ভঙ্গী, যা আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে... 

১. বালাসন -

· আলতোভাবে আপনার হাঁটুর ওপর বসুন

· পেলভিসকে হিলের উপর রেখে বসুন

· আপনার কপাল মাটিতে ঠেকিয়ে আসতে আসতে নিঃশ্বাস নিন

. ভঙ্গীতে নিজের শরীরকে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন 

২. সুখাসন -

· যে কোনও বসার জায়গায় হাঁটু মুড়ে সোজা হয়ে বসুন

· আপনার হাতের তালু হাঁটুর উপর রাখুন ও জোরে নিঃশ্বাস নিন 

৩. বজ্রাসন-

· আলতোভাবে আপনার হাঁটু মুড়ে হিলের উপরে বসুন

· হিলগুলিকে কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা করে 

এতো গেল যোগাসনের কথা। যোগ ব্যায়ামের পাশাপাশি ধ্যানও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই এখন পড়ে নিন ধ্যানেরও কিছু সহজ উপায়...

১.  সমস্থিথি

. আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ান

. আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন

· আলতো করে চোখ বন্ধ করুন ও নরমভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন

২. আরম্ভ প্রণাম

. আপনার হাতের তালু আপনার বুকের সামনে এমনভাবে করুন যাতে আপনার কনুই আপনার কব্জির সঙ্গে সোজা ভাবে থাকে।

· আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং হাতের তালুতে যোগ করার সময় নিঃশ্বাস নিন ও মাথা নীচু করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন

৩. প্রাপ্তি স্থিতি

. আপনার হাত সোজা করে ৪৫-ডিগ্রি কোণে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার হাতের তালু ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন

· আলতো করে চোখ বন্ধ করুন এবং হাত ওপরে তোলার সময় শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন

8. কৃত্যস্থ

. আপনার ডান হাতের তালু প্রথমে আপনার বুকের কাছে রাখুন এবং বাম হাতের তালু দিয়ে ঢেকে দিন

· আলতো করে চোখ বন্ধ করুন ও হাত উপরে তুললে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন

৫. প্রণাম

.আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু এমনভাবে রাখুন যাতে আপনার কনুই আপনার কব্জির সঙ্গে সোজা থাকে।

· আলতো করে চোখ বন্ধ করুন তারপর আসতে আসতে নিঃশ্বাস নিন

ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর খাদ্য এবং ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার শরীরকে আরও চাঙ্গা করে তুলবে। কাজেই ঠিকমতো রুটিন মেনে চলুন এবং সুস্থ থাকুন।