How To Control Diabetes: डायबिटीज के मरीजों की संख्या हर साल बढ़ती ही जा रही है. इसका सबसे बड़ा कारण है खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड्स का सेवन, एक्सरसाइज ना करना आदि. इन्ही सबकी कमी से शरीर में डायबिटीज की समस्या पैदा हो जाती है. ऐसा नहीं है कि हेल्दी फूड खाने वालों को यह बीमारी नहीं हो सकती है. अगर वो स्वास्थ्य को लेकर किसी भी तरह की लापरवाही बरतते हैं तो उन्हें भी डायबिटीज होने का खतरा पैदा हो सकता है. हालांकि जैसे हर मर्ज की दवा होती है, ठीक उसी तरह डायबिटीज से बचाव के भी कई तरीके हैं. अगर आप अपनी डाइट का ख्याल रखेंगे तो डायबिटीज से जुड़े खतरे को काफी हद तक कम कर पाएंगे.    


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डायबिटीज से कैसे रहना है सुरक्षित, जानें- 


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1. रिफाइंड अनाज नहीं साबुत अनाज खाएं- रिफाइंड अनाज की तुलना में साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है. फाइबर शरीर को मिनरल्स और फाइटोकेमिकल्स प्रदान करते हैं, जिससे शुगर स्पाइक्स को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. सिर्फ डायबिटीज ही नहीं, इससे कई बीमारियों से जुड़े खतरों को रोका जा सकता है. 


2. चीनी से परहेज करें- डायबिटीज के मरीजों के लिए चीनी जहर के समान होती है. अगर शुगर लेवल को स्टेबल रखना चाहते हैं तो चीनी का सेवन कम से कम करें. सोडा, फलों का जूस, आइस्ड टी और मिठाइयां आदि ये सभी चीजें डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकती हैं. 


3. प्रोटीन युक्त डाइट लें- प्रोटीन से भरपूर भोजन आपको डायबिटीज के खतरे से बचा सकता है. आप चिकन, अंडे और मछली जैसे लीन प्रोटीन फूड आइटम्स को खाना चुन सकते हैं. हफ्ते में कम से कम 3 बार नट्स और सीड्स का भी सेवन कर सकते हैं.  


4. एक्सरसाइज जरूर करें- एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं. क्योंकि फिजिकली एक्टिव रहने से वजन को कंट्रोल में रखने में तो मदद मिलती ही है, साथ ही साथ डायबिटीज भी कंट्रोल में रहता है. एक्सरसाइज कई बीमारियों को दूर रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)


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