सर्दियों के मौसम में घुटनों और जोड़ों के दर्द की समस्या आम हो जाती है. ठंड के कारण मसल्स और जोड़ों में अकड़न और सूजन बढ़ जाती है, जिससे दर्द और असहजता महसूस होती है. नोएडा स्थित सीएचसी भंगेल की सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉ. मीरा पाठक ने इस समस्या के कारण और इससे राहत पाने के उपायों पर विस्तार से जानकारी दी है.


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डॉ. मीरा के अनुसार, सर्दियों में तापमान में गिरावट के कारण शरीर में नसें सिकुड़नी हो जाती हैं, जिससे खून का फ्लो कम हो जाता है. यह स्थिति जोड़ों और मसल्स में ऑक्सीजन की कमी और दर्द को बढ़ावा देती है. साथ ही, ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधियां भी कम हो जाती हैं, जिससे जोड़ों में जकड़न और दर्द की समस्या और बढ़ जाती है. विटामिन डी की कमी भी इस दर्द को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है, क्योंकि सर्दियों में सूर्य की रोशनी कम मिलने से शरीर में विटामिन डी का स्तर घट जाता है.


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गर्माहट बनाए रखें
सर्दियों में शरीर को गर्म रखना बेहद जरूरी है. खासतौर पर जोड़ों के हिस्सों को गर्म रखने के लिए नीकैप, लेग वार्मर्स या ऊनी कपड़ों का इस्तेमाल करें. हीटिंग पैड, गर्म पानी की सिकाई और गर्म तेल से मालिश करने से भी राहत मिलती है.


योग और वॉकिंग करें
हल्का योग, स्ट्रेचिंग और रोजाना टहलना मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद करता है. इससे जोड़ों की जकड़न कम होती है और रक्त संचार बेहतर होता है.


पौष्टिक आहार लें
आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे फिश, वॉलनट्स, हल्दी, अदरक, मेथी और लहसुन शामिल करें. ये नेचुरल एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं और सूजन व दर्द को कम करने में मदद करते हैं.


विटामिन डी और सप्लीमेंट्स का सेवन करें
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें. साथ ही, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सप्लीमेंट्स भी जोड़ों की सेहत को सुधारने में मदद कर सकते हैं.


हाइड्रेशन बनाए रखें
ठंड में पानी पीने की आदत कम हो जाती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है. पर्याप्त पानी पीने से मसल्स की लचीलापन बनी रहती है.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.