नई दिल्ली : हमारे पास सब चीज के लिए टाइम है. मोबाइल पर गाना सुनने, चैटिंग करने, शॉपिंग करने, ऑफिस में घंटों काम करने, दोस्तों को साथ फिल्म देखने, और ना जाने कितने कामों में हम डूबे रहते हैं, अगर समय नहीं तो बस अपनी सेहत के लिए नहीं है. यही वजह है कि कम उम्र में भी तमाम बीमारियां हमें घेरने को तैयार रहती हैं. अगर हम सिर्फ तीन मिनट खर्च करके यहां बताई जा रही बातों पर ध्यान दें तो निश्चित ही समय से पहले आने वाली शारीरिक परेशानियों को रोक जा सकता है.


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लाइफ स्टाइल बदलने से वर्किंग कल्चर भी बदल गया है. पहले ड्यूटी के मायने होते थे 9 से 5 वाला ऑफिस टाइम. लेकिन मल्टीनेशनल वर्ककल्चर ने ऑफिस के काम को 24 घंटे के वर्क कल्चर में बदल दिया है. जरा सोचें कि 9-10 घंटे की ऑफिस ड्यूटी के बाद थके-हारे जब आप घर पहुंचते हैं, तो आराम करने के सिवाए कुछ नहीं सूझता. ऐसे में अगर घर के सदस्य किसी सदस्य की डिमांड आ जाए कि जरा बाहर चलना है या बाजार से कुछ सामान लाना है तो क्या गुजरती होगी, अंदाजा ही लगाया जा सकता है. 


काम से समय निकाल कर बीच-बीच में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते रहें

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ऐसे में जरूरी हो जाता है कि काम के दौरान ही अपने-आप को फिट रखा जाए. ताकि घर पर नई पारी के लिए आप तैयार रहे. इसके अलावा सेहत पर ध्यान देने से आप अपने काम में भी फिट रहेंगे और बिना थकान के तरोताजा रहकर काम को अंजाम दे सकते हैं. ऑफिस अवर्स में छोटा-मोटा व्यायाम करके तनाव को कम किया जा सकता है. इस तरह की एक्सरसाइज को वर्कप्लेस एक्सरसाइज कहा जाता है. ये एक्सरसाइज जिम में मशीनों के साथ पसीने बहाने वाली नहीं बल्कि ऑफिस में काम-काज में बदलाव करके की जा सकती हैं. 


ऑफिस में करें ये काम-


- घर या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें. इससे शरीर एक्टिव रहेगा.
- बीच-बीच में उठकर टहलकदमी करते रहें. फोन पर बात करते समय कुर्सी छोड़कर चहलकदमी करते हुए बातें करें.
- कंप्यूटर स्क्रीन छोड़कर ऑफिस से बाहर आकर आसमान का भी नजारा लें. कुदरत के करीब जाने की कोशिश करें.
- लंच टाइम में सारा खाना एकसाथ ना खाएं. 9 घंटे की ड्यूटी में दो ब्रेक लेकर थोड़ा-थोड़ा करके खाना खाएं.
- खाने में फलों को जरूर शामिल करें. मौसम के मुताबिक फलों का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद रहता है.
- चाय पीने ऑफिस से निकल सड़क वाले टी-स्टॉल पर जाएं. ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे चाय की चुस्कियां लेने से परहेज करें. 
- कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें जो कुर्सी पर बैठे-बैठे ही हो सकती हैं. जैसे- समय-समय पर गर्दन को पीछे मोड़ना. 
- आंखों को आराम देते हुए ठंडे पानी से आंखों को धोएं. कुछ देर पलक बंद करके उंगली से आंखों को सहलाएं.
- काम के दौरान बीच-बीच में गर्दन को पीछे की ओर ले जाना या इधर-उधर धुमाएं.
- कमर के पीछे दोनों हाथों का दबाव बनाकर आप अपनी थकान को दूर कर सकते हैं.