आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम बात हो गई है. काम का बोझ, पारिवारिक जिम्मेदारियां और आर्थिक चिंताएं - ये सभी तनाव के प्रमुख कारण बन सकते हैं. तनाव न केवल हमारी मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है, बल्कि फिजिकल हेल्थ पर भी बुरा असर डाल सकता है.


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ज्यादा तनाव से दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने तनाव के लेवल को समझें और उसे कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं.


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आप अपने तनाव के स्तर का पता लगाने के लिए कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें डॉक्टर से सलाह करना, मेडिटेशन और योग का अभ्यास करना और तनाव कंट्रोल तकनीकों को सीखना शामिल है। नीचे एक सरल टेस्ट दिया गया है जिसके जरिए से आप 2 मिनट में ही जान सकते हैं कि आप कितने तनाव में हैं.


टेस्ट


पिछले 24 घंटों में आपने कैसा महसूस किया है?
(a) ज्यादातर समय शांत और खुश
(b) थोड़ा तनावग्रस्त और चिंतित
(c) बहुत तनावग्रस्त और परेशान


पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार गुस्सा, चिड़चिड़ापन या हताशा महसूस की है?
(a) कभी नहीं
(b) कुछ बार
(c) कई बार


पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार नींद में परेशानी का अनुभव किया है?
(a) कभी नहीं
(b) कुछ बार
(c) कई बार


पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार थकान या कम ऊर्जा महसूस की है?
(a) कभी नहीं
(b) कुछ बार
(c) कई बार


पिछले 24 घंटों में आपने कितनी बार ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई का अनुभव किया है?
(a) कभी नहीं
(b) कुछ बार
(c) कई बार


अंकन
(a) के लिए 1 अंक
(b) के लिए 2 अंक
(c) के लिए 3 अंक


परिणाम
5 से 8 अंक: आपका तनाव का लेवल कम है.
9 से 12 अंक: आपका तनाव का लेवल मीडियम है.
13 से 15 अंक: आपका तनाव का लेवल हाई है.


यदि आपका तनाव का लेवल मीडियम या हाई है, तो अपने डॉक्टर से बात करना और तनाव कंट्रोल तकनीकों को सीखना महत्वपूर्ण है.


तनाव कंट्रोल करने के टिप्स
* नियमित रूप से व्यायाम करें.
* पर्याप्त नींद लें.
* हेल्दी डाइट खाएं.
* ध्यान या योग का अभ्यास करें.
* गहरी सांस लेने की तकनीकों का उपयोग करें.
* अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं.
* अपने शौक का आनंद लें.
* यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें..