आपको जानलेवा Heart Attack से बचा सकती है पैरों की ये एक्सरसाइज, अपने फिटनेस रूटीन में जरूर करें शामिल

सभी जिम जाने वाले लोग लेग्स डे से घबराते हैं. स्क्वाट्स, लंग्स, लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल के बाद होने वाले थके हुए मांसपेशियां असहनीय हो सकती हैं, लेकिन एक नई अध्ययन आपको प्रेरित कर सकता है कि आप अपने लेग्स डे को न छोड़ें और अपनी क्वाड्रिसेप्स (quadriceps) पर ध्यान केंद्रित करें. शोधकर्ताओं ने हार्ट फेलियर 2023 में डेटा प्रदर्शित किया है जिसके अनुसार लेग स्ट्रेंथ पर काम करने से हार्ट अटैक के बाद हार्ट फेलियर का कम खतरा जुड़ा हो सकता है. आइए समझते हैं इसका क्या मतलब है. यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी (ESC) के वैज्ञानिक में प्रस्तुत आंकड़ों के अनुसार, दिल का दौरा (जिसे चिकित्सकीय रूप से मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन कहा जाता है), हार्ट फेलियर के सबसे सामान्य कारणों में से एक है.

लेग स्ट्रेंथ और हार्ट अटैक के कारण हृदय फेलियर के कम जोखिम के बीच संबंध जांचने के लिए, शोधकर्ताओं ने 2007 से 2020 तक अस्पताल में भर्ती हुए 932 मरीजों का मूल्यांकन किया जिन्हें हार्ट अटैक के कारण अस्पताल में भर्ती किया गया था. उन्हें भर्ती से पहले हार्ट फेलियर नहीं था. इस अध्ययन ने स्थापित किया कि हार्ट फेलियर का प्रसार उन मरीजों में अधिक था जिनकी क्वाड्रिसेप्स में कमजोरी थी. वहीं, जिन लोगों की क्वाड्रिसेप्स मजबूत थी, उनको कम खतरा था. शोधकर्ताओं ने कुछ वर्षों के बाद उन्हीं रोगियों की जांच की और पाया कि हाई क्वाड्रिसेप्स शक्ति ने मृत्यु के जोखिम को 41 प्रतिशत कम कर दिया.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट
दिल्ली के शालीमार बाग में स्थित मैक्स अस्पताल के डायरेक्टर और इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के एचओडी डॉ. नवीन भामरी ने बताया कि मजबूत पैरों की मांसपेशियां दिल की अच्छी सेहत का प्रतीक है. नियमित शारीरिक गतिविधि, खासकर पैरों की मांसपेशियों का वर्कआउट, दिल और ब्लड धमनियों की क्षमता को बढ़ाती है. यह दिल की क्षमता को सुधारकर शरीर में ब्लड पंप करने की क्षमता को बढ़ाकर पूरे शरीर में संचार को प्रोत्साहित करती है. कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ाने से दिल पर तनाव कम होता है और हार्ट अटैक के बाद होने वाले खतरे को कम करता है. इसके अलावा, मजबूत पैरों की मांसपेशियां कार्यात्मक क्षमता में मदद करती हैं, जो किसी व्यक्ति की डेली एक्टिविटी और शारीरिक जिम्मेदारियों की क्षमता होती है.

पैरों की ये एक्सरसाइज दिल को रखती है हेल्दी

• स्क्वाट

• सीढ़ियां चढ़ना

• वॉकिंग लंजेस

• गॉब्लेट स्क्वाट

• साइड लंजेस

• क्वाड स्ट्रेच

• स्क्वाट जंप

• एलिवेटेड स्क्वैट्स

• बार्बेल स्क्वैट्स

• बॉक्स जंप

• लेग प्रेस

• सुमो स्क्वाट

• वॉल सिट

• लेग एक्सटेंशन

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)