Yoga for fitness: शरीर को फिट बनाने के लिए लोग घंटों तक जिम में एक्सरसाइज करते रहते हैं. जिससे शरीर भारी-भरकम तो बन जाता है, लेकिन फिट नहीं बन पाता. शरीर को फिट बनाने के लिए लचीलापन और पतला पेट होना बहुत जरूरी है. जिसके लिए आपको रोजाना 10 मिनट ये 2 योगासन जरूर करने चाहिए. इन योगासनों को करने से इम्युनिटी (immunity booster yogasana) भी बढ़ती है, जिससे शरीर संक्रमण व बीमारियों से दूर रहता है.


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आइए जानते हैं कि शरीर को फिट बनाने और इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए कौन-से दो योगासन करने चाहिए.


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बेली फैट घटाने के लिए मंडूकासन (Frog Pose to reduce belly fat)
पेट की चर्बी घटाने के लिए मंडूकासन यानी फ्रॉग पोज काफी असरदार होता है. इससे पाचन क्रिया भी सुधरती है और शरीर को बेहतर पोषण प्राप्त हो पाता है. मंडूकासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप अपनाएं.


  1. सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं.

  2. अब मुट्ठियां बंद करके अंगूठों को बाहर की तरफ रखें.

  3. इसके बाद पेट अंदर की तरफ खींचें और मुट्ठियों को नाभि पर रखें.

  4. अब सांस छोड़ते हुए सिर को घुटनों की तरफ लाएं और सांस रोककर रखें.

  5. आखिर में धीरे-धीरे सांस लेते हुए ऊपर की तरफ आएं.


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लचीलेपन के लिए भुजंगासन (Cobra Pose for flexibility)
शरीर के ऊपरी हिस्से को लचीला बनाने के लिए और फेफड़ों को खोलने के लिए भुजंगासन काफी फायदेमंद होता है. इसे करने के लिए निम्नलिखित स्टेप करें.


  1. सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं.

  2. अब हाथों को कंधों के नीचे जमीन पर टिका लें.

  3. इसके बाद कमर के पास से छाती को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर जितना हो सके, पीछे की तरफ ले जाएं.

  4. इस अवस्था में सांस लें और छाती, कंधे, कमर आदि में खींचाव महसूस करें.

  5. आखिर में सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं.


यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.