Weight loss tips: आपने क्या हाल ही में ध्यान दिया है कि आपकी जींस कमर पर टाइट हो रही है? यदि हाँ, तो यह आपके वर्कआउट रूटीन को और अधिक बढ़ाने करने का समय है. वजन कम करना (विशेष रूप से बॉडी फैट को कम करना) और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना आजकल बहुत से लोगों की एक चुनौती है. जल्दी वजन कम करने के लिए, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है. यह वर्कआउट के बहुत प्रसिद्ध रूपों में से एक है क्योंकि इसका प्रभावी परिणाम होता है और फैट को नष्ट करने में अमेजिंग काम करता है. चलिए 5 HIIT वर्कआउट पर एक नजर डालें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं.


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5 HIIT वर्कआउट


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वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज
पहला वर्कआउट एक फुल बॉडी HIIT रूटीन है जिसमें स्क्वाट्स, लंजेस, पुश-अप्स और ट्राइसेप्स डिप्स जैसे वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल हैं. यह रूटीन आपके हार्ट रेट को बढ़ाएगा और कैलोरी को प्रभावी ढंग से बर्न करेगा. इसकी शुरुआत के लिए 40 सेकंड के लिए स्क्वॉट्स करें, फिर 20 सेकंड का आराम करें, फिर 40 सेकंड के लिए लंजेस करें, फिर 20 सेकंड का आराम करें, इसके बाद 40 सेकंड के लिए पुश-अप्स करें, फिर 20 सेकंड का आराम करें और अंत में 40 सेकंड के लिए ट्राइसेप्स डिप्स करें. यह पूरे सर्किट की एक राउंड है. अब 30 सेकंड का आराम करें और फिर से सर्किट को शुरू करें. ध्यान दें कि आपको इसे 4 बार पूरा करना होगा.


कार्डियो
दूसरा वर्कआउट एक कार्डियो HIIT रूटीन है, जिसमें दौड़ने, साइकिल चलाने, माउंटेन क्लाइंबिंग और जंपिंग जैक जैसे व्यायामों को इंटरवल ट्रेनिंग तकनीक के साथ शामिल किया जाता है. यह वर्कआउट आपके सामरिक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और तेजी से कैलोरी जलाने में सहायता प्रदान कर सकता है.


योग
HIIT योग रूटीन तंग मांसपेशियों को खींचकर मसल्स बनाने में मदद करती है, जो शरीर में तनाव को कम करने और समय के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है. हिंदू पुश-अप्स, स्क्वाट होल्ड्स, प्लैंक और कैट कैमल करें.


कम तीव्रता वाले व्यायाम
चौथा वर्कआउट उन लोगों के लिए बनाया गया है जो चीजों को धीरे-धीरे लेना चाहते हैं लेकिन फिर भी समय के साथ वजन घटाने के अच्छे परिणाम मिलते हैं. इसमें पूरे सेशन के दौरान हार्ट रेट हाई रखने के लिए सेट के बीच कम समय का आराम करना शामिल है. आधा स्क्वैट्स, डंबल चेस्ट प्रेस, डंबल पुलओवर और स्कल क्रशर करें.


तबाता ट्रेनिंग
अंत में पांचवें वर्कआउट को तबाता ट्रेनिंग कहा जाता है और इसमें 20 सेकंड के आठ राउंड के इंटेन्स एक्सरसाइज के बाद 10 सेकंड के आराम की अवधि होती है. इस प्रकार का वर्कआउट अपनी हाई तीव्रता और जल्दी परिणामों के कारण वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है. वॉकिंग लंजेस, बर्पीज, बॉक्स जंप्स, स्किपिंग, हाई नीज और तेजी से सीढ़ियां चढ़ना करें.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)