Fitness Tips: 40 के बाद किस तरह की बीमारियों का रहता है खतरा? जानें कैसे अपनी फिटनेस का रखें ख्याल

Fitness tips at 40s: जब आप अपने 40s में प्रवेश कर जाते हैं तो अपनी सेहत की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि 40 के बाद निवारक उपाय और लाइफस्टाइल के चुनाव आपके संपूर्ण कल्याण पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं.

जब आप अपने 40s में प्रवेश कर जाते हैं तो अपनी सेहत की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि 40 के बाद निवारक उपाय और लाइफस्टाइल के चुनाव आपके संपूर्ण कल्याण पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं. पोषक तत्वों से भरपूर डाइट को संतुलित रखना आवश्यक होता है, जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने में मदद करता है.

नियमित व्यायाम मांसपेशियों की संरक्षण, हड्डियों को मजबूत बनाने और दिल की सेहत को अच्छी करने के साथ-साथ, मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना और तनाव को संभालना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है. हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के लिए नियमित जांच और स्क्रीनिंग भी महत्वपूर्ण हैं, साथ ही प्राथमिकता देना सोने, पूरे तन को तरोताजा और अत्यधिक शराब या सिगरेट पीने से बचना भी आपकी 40s की उम्र में आराम्यदायक स्वास्थ्य बनाए रखने के महत्वपूर्ण फैक्टर हैं.

अगर आप उम्र बढ़ने के साथ जीवंत और सक्रिय जीवन का आनंद लेने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं तो निम्नलिखित उपायों को फॉलो करें.

व्यायाम
बैठना बंद करें. खड़े हो और व्यायाम करना शुरू करें. अपने काम से छोटा ब्रेक लें और खड़े होकर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या वॉक करें. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें.

हेल्दी भोजन खाएं
जंक फूड और बाहर के खाने से बचें. चीनी और फैट में हाई स्नैक्स को डाई फ्रूट और ग्रेनोला बार से बदलें. घर पर हेल्दी खाना बनाएं और माइंडफुल ईटिंग करें.

नींद
40 के बाद हमें हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है. सोने से दो घंटे पहले और फोन को सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें. यह अच्छा है, अगर हम एक धधकती हुई अलार्म घड़ी से हमें जगाने से बच सकते हैं. इसलिए हमेशा समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए.

पॉजिटिव दृष्टिकोण बनाए रखें
40 की उम्र में भी अपने लक्ष्यों की समीक्षा करनी चाहिए और यह देखना चाहिए कि वे कैसे अपने समय का उपयोग कर रहे हैं, इससे आपको अधिक संकल्पी और अपने दैनिक जीवन में सक्रिय होने में मदद मिलेगी और आप अपनी लंबी आकांक्षाओं को पूरा कर सकेंगे.

मेडिटेशन और योग
अपने डेली रूटीन में मेडिटेशन के लिए समय निकालें क्योंकि इससे आपको अपने मन की वर्तमान स्थिति को समझने में मदद मिलेगी. यह भविष्य में लेने के लिए सर्वोत्तम मार्ग के लिए शांति और मार्गदर्शन करने में भी मदद करता है.