Yoga for Heart: हृदय एक ऐसा अंग है जो लगातार काम करता रहता है. यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग है और इसलिए इसकी बेहतर देखभाल करना आवश्यक है. गतिहीन जीवनशैली, खराब खान-पान की आदत और तनाव कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमारे हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली को खराब कर सकती हैं और जिससे हार्ट से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में हार्ट का देखभाल करने के लिेए योग सबसे अच्छे तरीकों में से एक है. प्रतिदिन योगाभ्यास करने से हार्ट स्वस्थ्य रहता है.


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इन योगासन को करें- हार्ट को हेल्दी रखना बेहद आवश्यक होता है इसके लिए आप रोजाना सुबह इन योगासन को कर सकते हैं.


1. पश्चिमोत्तानासन


1 पश्चितमोतासन करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और अपने हाथों को बगल में रखकर चटाई पर आराम से बैठ जाएं.
 
2 इसके बाद हाथों को ऊपर की तरफ ऐसे फैलाएं जैसे कि उनके सिर छत की तरफ हों.


3 हाथों को फैलाने के बाद गहरी सांस लें और रीढ़ को ऊपर की तरफ खींचें.


4 सांस छोड़ते समय हाथों से पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे आगें की तरफ झुक जाएं.


5 ध्यान रहे आपका पेट जांघों पर टिका हो और नाक घुटनों के बीज हो. इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें और इसके बाद वापस आ जाएं.


2. उत्थिता त्रिकोणासन या विस्तारित त्रिकोण मुद्रा


1. उत्थिता त्रिकोणासन के लिए सबसे पहले अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद बाएं पैर को बाहर की तरफ मोड़ें और दाहिने पैर को अंदर की तरफ मोडें.


2. इसके बाद आगे की तरफ मुंह करें और भुजाओं को बगल की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें ताकि धड़ के साथ एक टी बन जाएं.


3. फिर सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ को टखने के पास अपनी पिंडली तक ले जाएं. जितना झुका सकते हैं उतना झुकें औऱ अपने दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं ताकि आपकी उंगलियां छत की तरफ हों.


4. इसके बाद अपने धड़ के किनारों को फर्श के समानांतर ले जाएं. 


5. ध्यान रहे आपकी गर्दन आपके धड़ के अनुसार होनी चाहिए.


6. इसके बाद अपने दाहिने हाथ को देखिए और 2-3 गहरी सांस लीजिए. इसके बाद दूसरी तरफ भी ऐसा कीजिए.


3. स्पाइनल ट्विस्ट पोज


1. स्पाइनल ट्विस्ट पोज करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठें.


2. इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और फिर इसके बाद अपने दाहिने घुटनों को चटाई पर रखें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के पास ले जाएं. फिर अपने बाएं टखने को दाहिने पैर के पास ले जाएं.


3. इसके बाद अपने दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और हाथों को कुल्हे के पीछे चटाई पर रखें. 


4. इसके बाद दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएं और इसे बाई तरफ मोड़ लें. इसके बाद इसे बाई जांघ की नीचे लाएं.
 
5. इसके बाद अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए गर्दन, कमर और कंधों को दाईं तरफ मोड़ें. 


6. इसके बाद कुछ सेकंड तक इसी तरह रहें और फिर इसके बाद फिर से पहली वाली स्थिति मे लौट जाएं और इसी तरह दूसरी तऱफ भी करें. 


(विशेष- यहां दी गई सूचना सिर्फ सामान्य जानकारी पर आधारित है. इसका लाभ नहीं होने पर जी न्यूज की कोई जिम्मेदारी नहीं होगी. किसी भी समस्या के लिए डॉक्टर से संपर्क अवश्य करें.)