Cashew For Bone health in hindi: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में कमजोरी समेत कई औरशिकायतें आने लगती हैं ऐसे में जरूरी है कि अपने डाइट में सेहतमंद खानपान शामिल करें. जैसे काजू.
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ड्राई फ्रूट काजू में पोटैशियम, कैल्शियम, विटामिन बी6 से प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स और मैग्नीशियम होते हैं. जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. इसे अगर सही तरीके खाएं तो अधिक लाभ ले सकते हैं. आइए जाने हड्डियों की मजबूती के लिए काजू खाने के अलग अलग तरीके.
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पानी में भिगोकर खाएं: कमजोर हड्डियों से परेशान हैं तो डाइट में काजू को शामिल करें. काजू में मौजूद विटामिन डी और मैग्नीशियम हड्डियों की मजबूती में मदद करते हैं. अब सवाल है कि खाएं कैसे?
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इसके लिए एक कप पानी में 6-7 काजू रात को ही भिगो दें. इसके बाद सुबह खाली पेट इन्हें खाएं. दरअसल, काजू भिगोने से इसके पोषक तत्वों को शरीर आसानी से अपने भीतर अवशोषित करता है. हालांकि पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें.
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दूध में भिगोकर खाएं: हड्डियों की कमजोरी दूर करने के लिए दूध में भीगोए हुए काजू का सेवन अधिक फायदेमंद माने जाते हैं. दरअसर, दूध को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है, जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है.
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वहीं, काजू में मौजूद विटामिन के, बी6 राहत पहुंचा सकते हैं. ये हड्डियों और जोड़ों के दर्ज कम कर सकते हैं. इसके लिए एक गिलास दूध में 6-7 काजू रात में भिगोकर रखें और सुबह दूध और काजू दोनों का सेवन करें.
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स्मूदी में मिलाकर खाएं: काजू को स्मूदी में मिलाकर पीएं. स्मूदी में 5 से 6 काजू ग्राइंड करके मिलाएं और फीएं, इससे कमजोर हड्डियों में जान जाएगी. अगर अलग तरह के दर्द भी दूर होंगे. इसके लिए आपको नियमित इसका सेवन करना होगा.
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अन्य ड्राई फ्रूट्स के साथ खाएं: काजू को बादाम, किशमिश और अखरोट के साथ खाएं. पानी में 2 से 3 बादाम, 4 से 5 किशमिश, 1 अखरोट की गिरी के साथ ही 3 से 4 काजू को रातभर पानी में भिगोएं
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सुबह उठकर इन चीजों का सेवन करें. इससे आपको सभी ड्राई फ्रूट्स के फायदे तो मिलेंगे साथ ही बादाम, किशमिश, अखरोट के साथ ही काजू खाने से हड्डियां मजबूत बनेंगी.
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह व सुझाव केवल सामान्य सूचना के उद्देश्य से है. इन्हें पेशेवर चिकित्सा की सलाह के तौर पर न लें. कोई भी सवाल या परेशानी होने पर हमेशा अपने डॉक्टर और एक्सपर्ट से सलाह लें.
