Vitamin D Rich Foods: ठंड में धूप के लिए तरस रहे हैं, नहीं बन रही बॉडी, डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

सवाल ये है कि इन दिक्कतों को कैसे दूर किया जाए और धूप की कमी से होने वाली विटामिन डी की कमी कैसे पूरी की जाए. इसके लिए हमें विटामिन डी से युक्त खानपान की जरूरत होती है. हां अगर दिक्कत ज्यादा हो तो अपने डॉक्टर से इस बारे में जरूर सलाह लें. 

हालांकि इस लेख में हम जानेंगे कि कौन सी डाइट से हम धूप और विटामिन डी की कमी से होने वाली दिक्कतों को दूर कर सकते हैं. आइए इस बारे में विस्तार से जानें.

विटामिन डी की कमी होने के अलग आपको साफ साफ लक्षण दिख रहे हैं तो आपको इस समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में मशरूम को शामिल करना चाहिए. मशरूम विटामिन डी की कमी को पूरा करने में कारगर हो ता है. 

विटामिन डी का एक बहुत अच्छा स्रोत दही भी है जिसके सेवन से आपको कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकती है. इसको भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.  

ध्यान रहे कि दही को डाइट में आप शामिल तो कर रहे हैं लेकिन ठंड में इसे ज्यादा न खाएं क्योंकि इसकी तासीर ठंडी होती है. ऐसे में इसे अगर ज्यादा सेवन किया तो दूसरी दिक्कतें शुरू हो सकती हैं. 

अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो  डाइट में नॉन वेज फूड शामिल कर विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं. इसमें फैटी फिश, रेड मीट, अंडा जैसी चीजे आती है. 

विटामिन डी की कमी अगर पूरी करनी है तो इसका अच्छा सोर्स डेयरी प्रोडक्ट्स हो सकते हैं. दूध या पनीर को अगर अपनी डाइट में शामिल करें तो विटामिन डी बढ़ाया जा सकता है और समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है. 

दलिया को डाइट में शामिल करने वाले कम ही लोग होंगे लेकिन क्या आप जानते हैं कि दलिया में कई मिनरल और विटामिन डी होता है. नाश्ते में दूध के साथ अगर इसका सेवन करें तो विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है. बीमारियों को ठीक करने में दलिया काफी कारगर साबित हो सकता है.

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