How much walking a Day : चिकित्सक भी लंबे समय से लोगों को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम और टहलने की सलाह देते रहे हैं. ऐसे में कई बार लोग सुबह-शाम टहलना शुरू भी कर देते हैं. कई बार लोग घंटों टहलते रहते हैं. ऐसे में यह कई बार घातक भी बन जाता है.
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8 "एक दिन में कितना टहलना सेहत के लिए सही, जान लें सही वॉक करने का तरीका")
How much walking a Day : हम सभी जानते हैं कि टहलना सेहत के लिए कितना जरूरी है. चिकित्सक भी लंबे समय से लोगों को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम और टहलने की सलाह देते रहे हैं. ऐसे में कई बार लोग सुबह-शाम टहलना शुरू भी कर देते हैं. कई बार लोग घंटों टहलते रहते हैं. ऐसे में यह कई बार घातक भी बन जाता है. तो आइये जानते हैं कि एक दिन में कितना टहलना चाहिए, जिससे आपकी शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा. साथ टहलने के लिए सही समय क्या है.
दिल संबंधी समस्याएं नहीं होगी
सुबह-शाम टहलने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है. ऐसे में आपका दिल और फेफड़े बेहतर काम करने लगते हैं. इतना ही नहीं सुबह-शाम टहलने से दिल संबंधी परेशानियां नहीं होती. टहलने से शरीर में अतिरिक्त वजन भी नहीं बढ़ता. इसके चलते कई बीमारियों होने का खतरा भी कम हो जाता है. ऐसे में यह जानना बेहत जरूरी है कि एक दिन में कितना टहलना सही है.
रोजाना इतना चलें, नहीं होगी कोई बीमारी
नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के मुताबिक, एक दिन में करीब 150 मिनट तक टहलना बेहतर माना जाता है. यानी कि लगभग ढाई घंटा वॉक करने से आप कई बीमारियों के होने से खुद को बचा सकते हैं. वहीं, अगर कदमों की बात करें तो एक दिन में कम से कम 4 हजार से लेकर 6 हजार कदम चलना बेहतर माना जाता है. अगर आपके पास समय नहीं है तो आप रोजाना कम से कम 30 मिनट तक वॉक कर सकते हैं.
एक दिन में कितना टहलना सेहत के लिए ठीक
नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के मुताबिक, एक दिन में 30 मिनट की वॉक सबसे बेहतर है. हर दिन 30 मिनट टहल कर आप अपने शरीर को निरोग रख सकते हैं. ऐसे में यह भी जान लेना आवश्यक है कि आपकी चाल कैसे होनी चाहिए. नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के मुताबिक, पहले तो आपको एक गति में ही वॉक करना चाहिए. यानी कि न बहुत ज्यादा तेज, न बहुत ज्यादा धीमी गति से.
टहलते समय इन बातों का रखें ध्यान
इसके साथ ही ध्यान रखें कि पहले तो अपना सिर ऊपर रखें, आगे देखें. वहीं, अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें, लेकिन आगे की ओर न झुकें. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें. इसके अलावा अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें. एक स्थिर चाल के साथ चलें. टहलने का सही समय सुबह या शाम का वक्त है. इस दौरान आपको बस ध्यान में ये बात रखनी है कि इन दोनों ही समय में ऐसे वक्त का चुनाव करें जब आप तेजी से चल सकें. यानी कि ऐसा न हो कि आप गर्मी या उमस के कारण चल न पाएं तो, चलते समय इन तमाम बातों का ध्यान रखें और वॉक करें.
डिस्क्लेमर: यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. zeeupuk इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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