नई दिल्ली: मौजूदा दौर की लाइफस्टाइल की वजह से कई लोग बढ़ते वजन से परेशान है, इसके अलावा 'वर्क फ्रॉम होम' और 'होम डिलिवरी' के कल्चर की वजह से युवा और मिडिल एज ग्रुप का घर से बाहर निकलना काफी कम होता है, जिसका सीधा असर आपके ओवरऑल वेट पर पड़ता है.


इन 3 साइंटिफिक तरीकों से कम करें वजन


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बढ़ते वजन को घटाना बेहद जरूरी है लेकिन गलत तरीकों के इस्तेमाल से फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है. इसलिए अहम ये है कि आप डॉक्टर की सलाह लेते हुए इन 3 साइंटिफिक तरीकों को अपनाएं, उम्मीद है कि आपके वेट लॉस का टारगेट पूरा करने में मदद मिलेगी.


1. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स कम खाएं


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अगर आपको जल्द अपना वजन कम करना है तो अपने खाने में शुगर और स्टार्च के साथ-साथ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स की कमी कर दें. इसके बदले होल ग्रेन को अपने डाइट में शामिल करें. अगर आप ऐसा करेंगे तो भूख कम लगेगी और कैलोरी इनटेक खुद ब खुद कम हो जाएगा.


2. खाने में प्रोटीन और सब्जी को शामिल करें 


आपके हर खाने में प्रोटीन सोर्स, फैट सोर्स और सब्जियां होनी चाहिए. हेल्दी प्रोटीन में मीट, मछ्ली, अंडा, बीन्स, टोफू, कीनुआ, टेम्पेह खाएं. हरे पत्तेदार सब्जियों में ब्रोकोली, फूल गोभी, पालक साग, पत्ता होभी और खीरा का सेवन करें. आपके शरीर को हेल्दी फैट की भी जरूरत होती है ऐसे में एवोकैडो और जैतून के तेल में खाना पकाएं, मक्खन और नारियल तेल का इस्तेमाल कम करें क्योंकि इसमें सैचुरेड फैट की मात्रा ज्यादा हो सकती है.



3. रेग्युलर एक्सरसाइज करें


रेग्युलर एक्सरसाइज से आप अपना वजन तेजी से घटा सकते हैं. भारी चीजें उठाने से आपको कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिजम भी अच्छा रहता है. हफ्ते में कम से कम 4 बार जिम जरूर जाएं और ट्रेनर की सलाह लें. इसके अलावा कुछ कार्डियो जैसे चलने, जॉगिंग करने, दौड़ने, साइकिल चलाने और स्विमिंग करने से काफी फायदा मिलता है.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)