Exercise For Back Pain: बिना दवाइयों के गर्दन और पीठ दर्द से मिलेगा छुटकारा, आपके बड़े काम आएंगी ये 5 एक्सरसाइज

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में गर्दन और पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है. गलत बैठने का तरीका, लंबे समय तक बैठे रहना, और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इन दर्दों के प्रमुख कारण हैं. लेकिन घबराइए नहीं, इन दर्दों से छुटकारा पाने के लिए आपको दवाइयों पर निर्भर रहने की कोई आवश्यकता नहीं है.

कुछ आसान एक्सरसाइज करके आप इन दर्दों से मुक्ति पा सकते हैं. आज हम आपको 5 आसान एक्सरसाइज के बारे बताएंगे, जो आपको गर्दन और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं.

1. घुटनों को छाती तक खींचना
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें.
- अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे घुटनों को वापस नीचे लाएं.
- इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

2. कैट-काऊ पोज
- चारों तरफ घुटनों के बल बैठें और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें.
- सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं.
- सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं.
- इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

3. सुपरमैन
- पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें.
- एक साथ अपनी बाहों और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपनी हाथों और पैरों को वापस नीचे लाएं.
- इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

4. साइड प्लैंक
- अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़कर जमीन पर रखें और अपने शरीर को एक तरफ घुमाएं.
- अपने बाएं हाथ को हवा में सीधा रखें और अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें.
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं.
- इस एक्सरसाइज को प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराएं.

5. पुल
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें.
- अपनी एड़ियों को जमीन पर सपाट रखें और अपनी बाहों को अपने बाजू में रखें.
- अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें.
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएं.
- इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.