व्यायाम, खासकर जॉगिंग, सेहत को बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है. यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि दिल की सेहत, मेंटल हेल्थ और पूरी लाइफस्टाइल में भी सुधार करता है. लेकिन जब जॉगिंग की बात आती है, तो अक्सर एक सवाल उठता है – क्या हमें अपने स्टेप्स की संख्या पर ध्यान देना चाहिए या उस समय पर जो हम व्यायाम के दौरान बिताते हैं?


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विशेषज्ञों का मानना है कि दोनों ही दृष्टिकोण सही हो सकते हैं, लेकिन इसका उत्तर व्यक्ति की प्रायोरिटी, फिटनेस टारगेट और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है. आइए जानते हैं कि डॉक्टर क्या सलाह देते हैं और किस तरह का दृष्टिकोण आपके लिए सही हो सकता है.


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स्टेप्स पर ध्यान देना
जब बात स्टेप्स की आती है, तो यह एक सरल और स्पष्ट लक्ष्य हो सकता है. आधुनिक फिटनेस ट्रैकर्स की मदद से आप अपने पूरे दिन के स्टेप्स की गिनती कर सकते हैं. कई शोधों में यह पाया गया है कि दिनभर में 10 हजार स्टेप्स लेने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है, वजन कंट्रोल रहता है और मेंटल हेल्थ बेहतर होती है. फेमस फिटनेस और हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. राधा शर्मा कहती हैं कि अगर आप दिनभर में अपनी शारीरिक सक्रियता को ट्रैक करना चाहते हैं, तो स्टेप्स की गिनती एक अच्छा तरीका है. यह आपको मोटिवेट करता है और आपको पता चलता है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है.


समय पर ध्यान देना
दूसरी ओर, समय पर ध्यान देना भी जॉगिंग के दौरान एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है. यदि आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस पर काम कर रहे हैं, तो समय एक महत्वपूर्ण कारक है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी करनी चाहिए. इसका मतलब यह है कि आप जॉगिंग के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि 30 मिनट की जॉगिंग 5 दिन तक. कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अनिल मेहरा के अनुसार, जिन लोगों का टारगेट दिल की सेहत को सुधारना है, उनके लिए समय का ट्रैक रखना आवश्यक है. इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप एक निरंतर समयावधि के लिए अपना दिल और फेफड़ों को चुनौती दे रहे हैं.


सही दृष्टिकोण क्या है?
अब सवाल यह उठता है कि आपको किस पर ध्यान देना चाहिए – स्टेप्स या समय? इसका उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने जॉगिंग से क्या हासिल करना चाहते हैं. यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और आप यह देखना चाहते हैं कि आपने दिनभर में कितनी कैलोरी बर्न की है, तो स्टेप्स पर ध्यान देना एक बेहतर विकल्प हो सकता है. लेकिन अगर आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने, दिल की सेहत को सुधारने या केवल एक निश्चित समय तक एक्टिव रहने का टारगेट रखते हैं, तो समय पर ध्यान देना अधिक फायदेमंद होगा.


दोनों का कॉम्बिनेशन
डॉक्टरों के अनुसार, सबसे अच्छा तरीका यह हो सकता है कि आप दोनों को जोड़ लें. उदाहरण के लिए, आप दिन में एक निश्चित समय तक जॉगिंग कर सकते हैं, साथ ही यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने डेली स्टेप्स टारगेट को भी पूरा कर रहे हैं. यह तरीका आपको न केवल शारीरिक रूप से एक्टिव रखेगा, बल्कि आपके फिटनेस टारगेट को हासिल करने में भी मदद करेगा.