ऑफिस में बैठकर काम करना आजकल आम बात हो गई है. लेकिन लगातार बैठे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि मोटापा, पीठ दर्द, गर्दन दर्द आदि. इन समस्याओं से बचने के लिए ऑफिस में ही कुछ आसान से व्यायाम किए जा सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ व्यायामों के बारे में.


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क्यों जरूरी है ऑफिस में व्यायाम करना?


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मोटापा कम करें: नियमित व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है और मोटापे का खतरा कम होता है.
ऊर्जा बढ़ाएं: व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो हमें ऊर्जावान महसूस कराता है.
तनाव कम करें: व्यायाम करने से तनाव कम होता है और मन शांत रहता है.
पाचन दुरुस्त करें: व्यायाम करने से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है.
दिल को रखें स्वस्थ: नियमित व्यायाम करने से हृदय रोग का खतरा कम होता है.



ऑफिस में बैठे-बैठे किए जा सकने वाले व्यायाम


चेयर स्ट्रेच: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें. फिर अपने हाथों को नीचे की ओर झुकाएं. इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं.
लेग रेज: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा आगे बढ़ाएं. फिर अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर नीचे करें. इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं.
एंकल सर्कल: अपनी कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें. फिर अपने टखनों को घड़ी की सुई की दिशा में और फिर उल्टी दिशा में घुमाएं.
नेक रोटेशन: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने सिर को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं. फिर अपने सिर को ऊपर और नीचे करें.
शोल्डर रोल: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने कंधों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर आगे की ओर झुकाएं. फिर अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं.
वॉल सिट: दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दीवार पर टिका दें. फिर अपने घुटनों को मोड़ें और कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में आ जाएं. इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें. 
डेस्क पुशअप: अपनी मेज के किनारे पर हाथ रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। फिर नीचे आ जाएं.



कुछ महत्वपूर्ण बातें


व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
व्यायाम करते समय सांस लेने पर ध्यान दें.
व्यायाम करते समय आरामदायक कपड़े पहनें.
यदि आपको किसी भी तरह की समस्या हो तो व्यायाम करना बंद कर दें.