वेट लॉस का गोल्डन रूल 6-6-6, हर उम्र का व्यक्ति आसानी से घटा सकता है मोटापा

Best Walking Style For Weight Loss: वेट लॉस के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूल बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. इसकी मदद से किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी घर पर अपना मोटापा कम कर सकता है.

बढ़ती उम्र के साथ मोटापा कम करना मुश्किल होता जाता है. ऐसा मेटाबॉलिज्म के स्लो होने के कारण होता है, जिससे फैट बर्न होने में काफी समय लग जाता है. आमतौर पर लोग 50 के बाद वेट लॉस करते वक्त काफी परेशान होते हैं. हालांकि सही एक्सरसाइज और डाइट से बॉडी में जमी चर्बी को किसी भी उम्र में कम किया जा सकता है. 

6-6-6 वॉकिंग रूल ऐसा ही एक एक्सरसाइज है. इसे फॉलो करना आसान होता है, साथ ही इससे जोड़ों पर भी कोई एक्स्ट्रा प्रेशर नहीं बढ़ता है. ऐसे में यदि आप बिना ज्यादा मेहनत एक परफेक्ट शेप में अपनी बॉडी को रखना चाहते हैं, तो आपके वेट लॉस के लिए ये वॉकिंग स्टाइल बिल्कुल परफेक्ट है. 

क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल

6-6-6 वॉकिंग नियम में प्रतिदिन दो बार 60 मिनट की सैर करना शामिल है, एक सुबह 6 बजे और दूसरी शाम 6 बजे. 6-6-6 वॉकिंग नियम से आप सही इंटरवल में अपनी बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं. इसे हफ्ते में कुछ बार दोहराया जा सकता है, धीरे-धीरे जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, राउंड की संख्या या तीव्रता बढ़ा सकते हैं.

वेट लॉस में कैसे फायदेमंद?

इस नियम के पीछे एक मूल सिद्धांत इंटरवल वॉकिंग है, जो आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी और फैट बर्न करने के लिए मोटिवेट करता है. इसमें हाई और मीडियम से लो इंटेस में एक्टिविटी बारी-बारी से करना आसान होता है. जिससे मेटाबॉलिज्म लगातार बढ़ता रहता है. 

हर उम्र के लिए 6-6-6 वॉकिंग रूल सेफ

जोड़ों की समस्या, गठिया या अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह एक आदर्श विकल्प है. यह सहनशक्ति और फिटनेस को बढ़ाता है एक बार में 6 मिनट तक तेज चलना आपको हार्ट हेल्थ और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है. 

6-6-6 वॉकिंग रूल फॉलो करने का तरीका

6-6-6 वॉकिंग नियम को लगभग कहीं भी कर सकते हैं. 6-6-6 वॉकिंग नियम एक हाई इंटेंस वाला एक्सरसाइज नहीं है, फिर भी वार्म-अप करना जरूरी है. अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए 5 मिनट की हल्की वॉकिंग से शुरुआत करें. अपने 6-मिनट के वॉकिंग और 6-मिनट के आराम इंटरवल को ट्रैक करने के लिए टाइमर या फिटनेस वॉच का उपयोग करें. अपने 6-मिनट के वॉकिंग इंटरवल के लिए मीडियम स्पीड से शुरुआत करें. चलते समय अपने तरीके पर ध्यान दें. कंधे आराम से, कोर व्यस्त, हाथ झूलते हुए: अच्छा आसन आपको तनाव नहीं देगा.  6-6-6 के अंतराल को पूरा करने के बाद, 5 मिनट का कूल डाउन करें जिसमें धीमी चाल और अंतिम कोमल स्ट्रेचिंग शामिल है. इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.