भूल जाओ Protein Powder, ये 5 हेल्दी फूड पूरी करेंगे आपकी प्रोटीन की जरूरत

शरीर को हेल्दी रखने के लिए बैलेंस डाइट बहुत जरूरी है और इस बैलेंस में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है. प्रोटीन मसल्स को मजबूत बनाने, सेल्स की मरम्मत करने और शरीर के एंजाइमों को बनाने में मदद करता है. अगर आप अपने आप को थका हुआ या कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो.

खबर अच्छी ये है कि प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए कई स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प मौजूद हैं. आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फूड्स के बारे में, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.

दालें
दालें प्रोटीन का एक सस्ता और बेहतरीन सोर्स हैं. मसूर, चना, मूंग, अरहर आदि सभी तरह की दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. इसके साथ ही दालें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स हैं. आप दाल को रोटी के साथ या फिर सूप के रूप में सेवन कर सकते हैं.

अंडे
अंडे प्रोटीन का एक संपूर्ण सोर्स माने जाते हैं. अंडे की सफेदी में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, वहीं जर्दी में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. अंडे को उबालकर, आमलेट बनाकर या फिर किसी भी डिश में डालकर आप अपने प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं.

मछली
मछली प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा सोर्स है. ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है. आप अपनी पसंद के अनुसार सैल्मन, टूना या फिर सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन कर सकते हैं.

चिकन
चिकन प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें फैट की मात्रा भी कम होती है. आप चिकन ब्रेस्ट का सेवन कर सकते हैं, जो प्रोटीन का सबसे बेस्ट सोर्स माना जाता है. चिकन को आप तंदूरी, ग्रील्ड या फिर किसी भी तरह से पकाकर खा सकते हैं.

मेवे
मेवे प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का एक अच्छा सोर्स होता है. बादाम, अखरोट, काजू और पिस्ता जैसे मेवों को आप अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं.

इन पांच फूड्स के अलावा भी सोयाबीन, दूध दही और हरी सब्जियां भी प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं. प्रोटीन की मात्रा की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, वजन और शारीरिक एक्टिविटी के आधार पर अलग-अलग हो सकती है. किसी भी तरह के बदलाव से पहले डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेना जरूरी है.

Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.