आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ और फिट रहना एक बड़ी चुनौती बन गई है. वजन बढ़ने के साथ ही लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम और महंगी डाइट का सहारा लेते हैं. लेकिन अगर आप बिना जिम जाए और बिना महंगी डाइट के वजन घटाना चाहते हैं, तो कुछ साधारण घरेलू एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं.


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जानिए ऐसी चार आसान एक्सरसाइज जो घर पर ही की जा सकती हैं और एक महीने में आपको 3 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकती हैं.


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1. स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक बेहतरीन वर्कआउट है जो पैरों, हिप्स और पेट की मसल्स को टोन करता है. रोजाना 10-15 मिनट स्क्वाट्स करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है. शुरुआत में 15-20 स्क्वाट्स करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 50 तक ले जाएं.


2. पुश-अप्स
पुश-अप्स से छाती, बाजुओं और पेट की मसल्स पर जोर पड़ता है और यह ऊपरी शरीर के लिए शानदार वर्कआउट है. इसे करने के लिए अपनी स्थिति सामान्य रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 3 सेट्स तक करें. प्रतिदिन 10-15 मिनट पुश-अप्स करने से आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है.


3. प्लैंक
प्लैंक एक्सरसाइज शरीर की कोर मसल्स को मजबूत करती है. इसके लिए फर्श पर लेटकर अपने शरीर को कोहनियों और पैर की उंगलियों पर टिकाएं और सीधा रखें. प्रतिदिन 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्लैंक होल्ड करें. इससे पेट की चर्बी कम होती है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं.


4. लंजेस
लंजेस करने से पैरों की मसल्स पर जोर पड़ता है और यह शरीर के निचले हिस्से को टोन करता है. इसे करने के लिए अपने एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाएं. इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं और दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें. रोजाना 10-15 मिनट लंजेस करने से आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और फिटनेस में सुधार ला सकते हैं.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.