शादी में जमकर खाने से हाजमा हो गया खराब, अब इन 4 न्यूट्रिएंट्स खाकर ठीक करें डाइजेशन
Best Nutrients For Digestion: भारत में विंटर्स को शादियों और पार्टीज का सीजन कहा जाता क्योंकि इसे जश्न का मौसम बना दिया गया है. ऐसे में लोग जमकर ऑयली, फ्राइड और स्पाइसी फूड खाते हैं जिसका असर हमारे डाइडेस्टिव सिस्टम पर पड़ता है और हाजमा पूरी तरह खराब हो सकता है. पाचन तंत्र को अच्छा बनाए रखने के लिए न सिर्फ अनहेल्दी फूड्स को छोड़ना होगा, साथ ही 5 तरह के न्यूट्रिएंट्स का सेवन बढ़ाना होगा. आइए जानते हैं कि वो पोषक तत्व कौन-कौन से हैं.
फाइबर
फाइबर डाइजेशन को बेहतर बनाने में सबसे अहम रोल अदा करता है. ये भोजन को पचाने में मदद करता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर रखता है. साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां और फल फाइबर के अच्छे सोर्स हैं.
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स असल में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो आपके आंत को हेल्दी रखने में मदद करते हैं. ये डाइजेस्टिव प्रॉसेस को सही रखते हैं और गैस या ब्लोटिंग जैसी समस्याओं को कम करते हैं. दही, छाछ, और फर्मेंटेड फूड्स प्रोबायोटिक्स के बेहतरीन सोर्स हैं.
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और पाचन तंत्र को सही तरीके से काम करने में हेल्प करता है. यह पोषक तत्व हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज में पाया जाता है.
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो आंत की सूजन को कम करते हैं और डाइजेशन सुधारते हैं. इसके लिए आप मछली, अखरोट, और अलसी के बीजों का सेवन बढ़ा सकते हैं.
पानी
चारों न्यूट्रिएंट्स के अलावा इस बात का ख्याल रखें कि आप हमेशा हाइड्रेट रहें. पानी पाचन तंत्र के सुचारू रूप से चलाने के लिए बेहद जरूरी है. ये फूड को ब्रेक करने और न्यूट्रिएंट्स को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. पर्याप्त पानी पीने से कब्ज की समस्या भी दूर रहती है. Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.