मैग्नीशियम की कमी से मसल्स और हड्डियां हो सकती हैं कमजोर, बचने के लिए खाएं ये 5 फूड्स

पालक मैग्नीशियम से भरपूर एक हरी पत्तेदार सब्जी है. 100 ग्राम पालक में लगभग 79 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है. इसे सलाद, सूप, या सब्जी के रूप में खाने से न सिर्फ मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है, बल्कि इसमें आयरन और विटामिन भी भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बॉडी के ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद हैं.

ड्राई फ्रूट्स में अखरोट और बादाम अच्छे मैग्नीशियम सोर्स हैं. 28 ग्राम बादाम में करीब 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है. ये न सिर्फ आपके दिल को सेहतमंद रखता है, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है. अखरोट और बादाम को इवनिंग स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है.

कद्दू के बीज छोटे होते हैं, लेकिन मैग्नीशियम का बड़े स्रोत होते हैं. 28 ग्राम कद्दू के बीजों में लगभग 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है. इन्हें सलाद, सूप या स्नैक के रूप में खाकर शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी की जा सकती है.

डार्क चॉकलेट स्वाद के साथ-साथ मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है. 28 ग्राम डार्क चॉकलेट में करीब 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है. ये मूड को बेहतर बनाने के साथ दिल को स्वस्थ रखता है और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है.

केला न सिर्फ पोटैशियम का बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है. एक मिडियम साइज के केले में करीब 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है. इसे नाश्ते या स्मूदी में शामिल करके आप आसानी से इस मिनरल की कमी पूरी कर सकते हैं.

(Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मक़सद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)