Home Remedies for Constipation: कब्ज का सामना करना परेशान करने वाला होता है, खासकर तब जब यह लगातार होता है। यदि आप भी इस समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित फाइबर-युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं.


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1. छोले


छोले में बहुत अच्छी मात्रा में फाइबर होती है जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती है। छोले भरपूर मात्रा में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी प्रदान करते हैं.


 


2. गेहूं का दलिया


दलिया फाइबर युक्त होता है और यह पाचन तंत्र को सही से काम करने में मदद करता है। यह कब्ज को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है.


 


3. चिया बीज


ये बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और पेट से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। यह पेट को स्वस्थ रखते हैं और कब्ज से छुटकारा दिलाते हैं.


 


4. ओट्स


ओट्स में समाविष्ट फाइबर पेट की समस्याओं को दूर करते हैं। इसके नियमित सेवन से पेट संबंधी समस्याएं दूर होती हैं.


 


5. पपीता


पपीता में एनजाइम पैपेइन होता है जो पाचन क्रिया को सुधारता है। इसके अलावा, इसमें पाया जाने वाला फाइबर कब्ज से निजात दिलाता है.


 


6. ब्रोकली


ब्रोकली में भी फाइबर पाया जाता है, जो आपके पेट को स्वस्थ रखता है। इसका नियमित सेवन कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है.


 


7. खजूर


खजूर में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो कब्ज को दूर करती है। इसके नियमित सेवन से आपको इस समस्या से छुटकारा मिल सकता है.


 


8. बादाम


बादाम में फाइबर के साथ-साथ विटामिन ई, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स भी होते हैं.


 


## 9. शाकभाजी


हरी शाकभाजी जैसे की पालक, बाथुआ, मेथी आदि फाइबर से भरपूर होती हैं। ये पाचन प्रणाली को सही से काम करने में मदद करते हैं और कब्ज से निजात दिलाते हैं.


 


## 10. फल


सेब, केला, नाशपाती, संतरा आदि फलों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इन फलों का सेवन करने से आपकी आंतें स्वस्थ रहती हैं और आप कब्ज से मुक्त रहते हैं.


 


## 11. ब्राउन राइस


ब्राउन राइस में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज से राहत दिलाता है.


 


## 12. लिंस


लिंस में फाइबर की बहुत अच्छी मात्रा होती है और यह कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है। इसे अपने आहार में शामिल करने से आप आंतों की सफाई और स्वस्थता को बढ़ावा दे सकते हैं.


 


आपको याद दिलाना चाहूंगी कि केवल खान-पान में बदलाव लाने से ही कब्ज की समस्या से निपटना संभव नहीं होता। सही जीवनशैली, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और खुश रहना भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपको कब्ज की समस्या नियमित रूप से हो रही है तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)