याददाश्त में कैसे सुधार करें? ये है सबसे आसान तरीका

How to improve memory: क्या आप अक्सर भूल जाते हैं? तो घबराइए नहीं. एक शोध में यह बात सामने आई है कि तेज चलना, डांस करना या सीढ़ियां चढ़ना आपकी याददाश्त बढ़ाने में महत्वपूर्ण हो सकता है और इसका लाभ एक दिन तक बना रह सकता है.

पिछले शोधों में कहा गया था कि व्यायाम के बाद कुछ घंटों में लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है. लेकिन इसका यह लाभ कितने समय तक बना रह सकता है, इस बात का खुलासा नहीं किया गया था.

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए नए अध्ययन से पता चला है कि 50 से 83 वर्ष की आयु के लोग जितनी अधिक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि (जो हृदय गति बढ़ा सकती है) करेंगे, अगले दिन उनकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी.

कम समय तक बैठे रहना और छह घंटे या उससे अधिक सोना भी अगले दिन स्मृति परीक्षणों में बेहतर स्कोर से जुड़ा था.
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि के अल्पकालिक स्मृति लाभ पहले की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं.

यूसीएल में महामारी विज्ञान और स्वास्थ्य देखभाल संस्थान की प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग ने कहा कि लाभ व्यायाम के कुछ घंटों बाद के बजाय अगले दिन तक बढ़ सकते हैं.
उन्होंने कहा, 'अधिक नींद लेना, विशेष रूप से गहरी नींद, इस स्मृति सुधार में योगदान देती है.'

शोधकर्ताओं ने बताया कि अल्पावधि में व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है. यह नोरएपिनेफ्रीन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करता है जो संज्ञानात्मक कार्यों की एक श्रृंखला में मदद करते हैं.

पहले यह माना जाता था कि व्यायाम के बाद कुछ घंटों तक ही उसका लाभ मिल पाता है. लेकिन अब नए शोध में पाया गया कि व्यायाम से जुड़ी अन्य मस्तिष्क स्थितियां अधिक लंबे समय तक चलती हैं. साक्ष्य बताते हैं कि व्यायाम 24 घंटे तक मूड को बेहतर बना सकता है.

शोध के लिए टीम ने 76 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने आठ दिनों तक गतिविधि ट्रैकर पहने और हर दिन संज्ञानात्मक परीक्षण किए.

अध्ययन में पाया गया कि जो लोग तेज चलने, नृत्य करने, या कुछ मंजिलों की सीढ़ियां चढ़ने जैसी गतिविधियों में शामिल होते हैं, उन्हें तत्काल लाभ होते हैं जो पहले से अधिक समय तक रहते हैं. इसके विपरीत सामान्य से अधिक समय तक निष्क्रिय रहने से याददाश्त में कमी देखी गई.