आप भी हैं वेजिटेरियन? अपने डाइट में इन सुपरफूड्स को करें शामिल, नहीं होगी प्रोटीन और कैल्शियम की कमी!
Health News: अक्सर ये सुनने को मिलता है कि जो लोग मांस मछली का सेवन करते हैं. उनके शरीर में कैल्शियम या विटामिन डी की कमी नहीं होती है. हालांकि, कई ऐसे लोग हैं जो शाकाहारी होते हैं. ऐसे में अगर आप वेजेटेरियन हैं तो इस खबर में हम आपको बताएंगे उन सुपरफूड्स के बारे में जिन्हें आपको अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. इससे आपके शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी नहीं होगी.
पनीर प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है. इसमें कैल्शियम, विटामिन डी, फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन बी12 जैसे कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये आपके हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फाएदेमंद होते हैं.
वहीं, मशरूम में प्रोटीन के साथ विटामिन डी और मल्टीन्यूट्रीएंट्स होते हैं. ये आपके दिल के लिए काफी फाएदेमंद होता है. साथ ही ये आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं. इसके अलावा इसका विटामिन डी हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद है.
अलसी के बीज भी काफी ज्यादा लाभकारी होते हैं. अलसी में विटामिन बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और ओमेगा-3 होता है. ये आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है. साथ ही ये आपके बाल और स्कीन के लिए भी अच्छा होता है.
बता दें, सोयाबीन में ओमेगा-3 पाया जाता है. ये आपके ब्रेन के लिए अच्छा होता है. जानकारी के लिए बता दें, मछली खाने से जितनी आपको विटामिन मिलती है, उतनी ही आपको सोयाबीन खाने से मिल सकती है.
सनफ्लॉवर सीड्स यानी सूरजमुखी प्रोटीन और कैल्शियम का भंडारा है. भुने हुए सूरजमुखी के बीज प्रोटीन का एक बेस्ट सोर्स है. बता दें, एक कप सूरजमुखी के बीज में 109 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ऐसे में इन्हें आपको जरूर अपने डाइट में शामिल करना चाहिए. Disclaimer: खबर में दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. ज़ी न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है.