चंडीगढ़- दर्द और बेचैनी को अक्सर मासिक धर्म का हिस्सा माना जाता है. 80% महिलाओं को अपने जीवन में कभी न कभी मासिक धर्म के दौरान दर्द का अनुभव होता है. हालांकि, उनमें से कुछ के लिए, यह उनके पीरियड्स की शुरुआत से लेकर मेनोपॉज तक हो सकता है. ज्यादातर महिलाओं के लिए, कुछ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मासिक धर्म के दर्द को नियंत्रित किया जा सकता है. 


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स्वस्थ नाश्ते पर स्विच करें: स्वस्थ गर्भाशय के रखरखाव को बनाए रखने में आपका आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. पीरियड्स के दौरान हार्मोनल असंतुलन अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा का कारण बनता है. जब आप अपने भोजन की लालसा को स्वीकार करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसे स्नैक्स भी खाते हैं जो स्वस्थ हों और आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करें. अपने आहार में ओमेगा 3 जैसे स्वस्थ फैटी एसिड को शामिल करना सुनिश्चित करें. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज पीरियड्स के दौरान ऐंठन को कम करने के लिए जाने जाते हैं.


व्यायाम: शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना भी मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है. चलना, दौड़ना, तैरना या योग करना आपको दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है. व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन जारी करता है जो प्राकृतिक दर्द-निवारक के रूप में कार्य करता है.


हाइड्रेटेड रहें: यदि आप निर्जलित हैं तो पीरियड क्रैम्प अधिक दर्दनाक महसूस करेंगे. सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं. आप अपने आहार में फलों के रस को भी शामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखते हुए पोषण देगा.


हीट थेरेपी: पीरियड्स के दौरान अपने शरीर को लाड़-प्यार करने से न केवल दर्द कम हो सकता है बल्कि आपके शरीर को आराम भी मिल सकता है. महिलाएं अक्सर ऐंठन को कम करने और उदर क्षेत्र को आराम देने के लिए गर्म पानी की थैलियों का उपयोग करती हैं, हालांकि, जब तापमान को प्रबंधित करने और तुरंत आराम पाने की बात आती है तो गर्म पानी की थैली थकाऊ साबित हो सकती है.


इसका एक विकल्प पीरियड दर्द निवारक तेलों का उपयोग करना है. इम्ब्यू का रोजा पीरियड पेन ऑयल एक ऐसा विकल्प है जो दबाए हुए दालचीनी, यारो और वेटिवर ऑयल की अच्छाई से बनाया जाता है. इस तेल के सेल्फ-वार्मिंग गुण पीरियड क्रैम्प को कम करने में मदद करते हैं और तनाव से राहत देकर मूड को बेहतर बनाते हैं.


एक ब्रेक लें, इसके माध्यम से काम करना बंद करें: महिलाओं को अक्सर मासिक धर्म को एक निजी मामला रखने के लिए सिखाया जाता है, और मासिक धर्म के बारे में बात करना अक्सर कलंकित होता है. हमसे उम्मीद की जाती है कि हम दर्द सहेंगे और इसके माध्यम से काम करेंगे. काम और घरेलू जीवन से तनाव शारीरिक परेशानी को बढ़ा सकता है. आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और जरूरत पड़ने पर उसे ब्रेक देना चाहिए.


Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए. कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें.