എല്ലുകൾക്ക് കരുത്തേകുന്ന വെഗാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
സോയ മിൽക്ക്, ബദാം മിൽക്ക്, ഓട്സ് മിൽക്ക് തുടങ്ങിയ ഫോർട്ടിഫൈഡ് പ്ലാന്റ് മിൽക്കുകൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ കാത്സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബോക് ചോയ്.
ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ വിത്തുകൾ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ബ്രോക്കോളി കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇവയെല്ലാം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പയറുവർഗങ്ങൾ.
അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ കാത്സ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്.
ഇലക്കറികൾ കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇവയെല്ലാം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്.
ടോഫുവും ടെമ്പെയും സോയാബീനിൽ നിന്നാണ് നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത്. കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്.
ബദാം, കശുവണ്ടി, ബ്രസീൽ നട്സ് തുടങ്ങിയ കാത്സ്യം അടങ്ങിയ നട്സ് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ കാത്സ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്.