1/5
কোমরের মেদ ঝরিয়ে ফেলুন এই তিন সহজ কসরতে
2/5
কোমরের মেদ ঝরিয়ে ফেলুন এই তিন সহজ কসরতে
3/5
রাশিয়ান টুইস্ট:
প্রথমে মাটিতে বসে ৪৫ ডিগ্রি হেলে যেতে হবে, তার পর দুই পা সমান ভাবে ভাঁজ করতে হবে। ভাঁজ করা অবস্থাতেই মাটি থেকে দুই পা তুলে রাখতে হবে। এ বার কোমরের উপরের অংশে মোচড় দিতে হবে বা টুইস্ট করতে হবে দু’টি হাত এক সঙ্গে করে। অর্থাৎ, এক বার বাঁ দিক, তারপর ডান দিক ঘুরতে হবে। পা তুলে করতে না পারলে প্রথম প্রথম পা মাটিতে ভাঁজ করা অবস্থায় রেখেও এই কসরৎ করা যাবে। এটি দিনে একটানা ২০ বার করতে হবে।
4/5
বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস:
প্রথমে মাটিতে শুয়ে তারপর দুই পা ভাঁজ করতে হবে। এ বার মাথা পিঠস-সহ মাটি থেকে তুলতে হবে। এ বার মাথার পেছনে দুই হাত রেখে শরীর ডানে আর বাঁয়ে ঘোরাতে হবে। একই সঙ্গে পা দুটি সাইকেল চালানোর মতো করে ঘোরাতে হবে। মনে রাখবেন, ডান দিকে ঘুরলে বাঁ পা লম্বা হবে, বাঁ দিকে ঘুরলে ডান পা লম্বা হবে। এই ভাবে দিনে একটানা ২০ বার করতে হবে এই কসরৎ।
5/5
উড চপার্স:
