Bone Weakening Habits:अगर आप लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो आपकी हड्डियों को मजबूत होना बेहद जरूरी है. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ-साथ हड्डियों में कमजोरी आना स्‍वाभाविक है, लेकिन आजकल कम उम्र के लोगों में भी हड्डियों में कमजोरी की शिकायत देखी जा रही है. हड्डियां कमजोर होने पर शरीर में दर्द, अकड़न और जकड़न जैसा महसूस होता हैं. हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. इनमें शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी भी शामिल है. 


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हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि गलत खान-पान और लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ बुरी आदतें भी हड्डियों के कमजोर होने के लिए जिम्‍मेदार हैं. जाने-अनजाने में हम ऐसी गलतियां कर देते है, जो हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं, नीचे जानिए उनके बारे में...


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हड्डियों को कमजोर करने वाली आदतें (bone weakening habits)


1. अल्‍कोहल का ज्यादा सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि ज्‍यादा शराब पीने से आपकी हड्डियों में कमजोरी आने लगती है, क्योंकि ज्‍यादा शराब पीने से कैल्शियम एब्जॉर्ब करने की क्षमता कम हो जाती है. 


2. ज्यादा कॉफी पीना
ज्यादा कॉफी का सेवन भी हड्डियों को कमजोर कर सकता है. क्योंकि कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों में मौजूद कैल्शियम के स्तर को घटा देती है. इसलिए कॉफी का सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए.


3. नमक का ज्यादा सेवन
ज्यादा नमक का सेवन भी हड्डियों को कमजोर कर सकता है, क्योंकि ज्यादा नमक खाने से बॉडी से कैल्शियम यूरिन के जरिए बाहर निकल जाता है. इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं. लिहाजा हमें नमक के अधिक सेवन से बचना चाहिए.


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4. ज्‍यादा सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन
सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से हड्डियां कमजोर हो सकता है, क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक्स में सोडा बहुत अधिक मात्रा में होता है. ज्‍यादा सॉफ्ट ड्रिंक पीने से आपके ब्‍लड में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है और फॉस्फेट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है, इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.


5. स्मोकिंग की लत
बदलती लाइफस्‍टाइल में स्‍मोकिंग करना जैसे एक फैशन बन गया है. लेकिन यह आदत आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं. स्‍मोकिंग करने से हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं.


हड्डियों को स्वस्थ रखना क्यों जरूरी ?
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि हड्डियां शरीर की बनावट बनाए रखने के साथ-साथ मासंपेशियों को भी सही रखती हैं. यह कई अंगो की रक्षा भी करती हैं. इसलिए हड्डियों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. 30 साल के बाद ज्यादातर लोगों का बोन मास (घनत्व) कम हो जाता है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. हड्डियों के कमजोर होने पर ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या हो जाती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए हड्डियों को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है. 


अस्वीकरण- 'खबर में दी गई सलाह और जानकारी केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए आप हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें.'


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