शेप्ड बट न केवल शरीर की सुंदरता बढ़ाती है, बल्कि यह फिटनेस के नजरिए से भी जरूरी है. आजकल, लोग अपने बट को टोन और शेप में लाने के लिए घंटों जिम में मेहनत करते हैं. ऐसे में अगर आप भी परफेक्ट बट पाने के लिए मेहनत कर रहे हैं, तो यहां कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज हम आपको बता रहे हैं जिसे आप घर पर कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज ग्लूट्स (बट के मांसपेशियों) को टोन करने, आकार देने और मजबूत बनाने में मददगार होती हैं.


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स्क्वाट्स

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स्क्वाट्स बट को शेप और टोन करने के लिए सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है. यह पूरी शरीर की एक्सरसाइज है, लेकिन इसके द्वारा ग्लूट्स, जांघों और कमर के मांसपेशियों को अधिक फायदा होता है. स्क्वाट्स करते समय सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैर की अंगुली से आगे न जाएं और पीठ सीधी रहे. यह एक्सरसाइज आप वेट के साथ या बिना वेट के कर सकते हैं.

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लंजेस

लंजेस भी बट को टोन और आकार देने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज में एक पैर को आगे बढ़ाते हुए नीचे की ओर झुकते हैं और फिर धीरे-धीरे उठते हैं. यह एक्सरसाइज ग्लूट्स और थाई मसल्स को स्ट्रेच और टोन करने में मदद करती है. आप इसे स्टेप-बाय-स्टेप बढ़ा सकते हैं या अतिरिक्त वेट लेकर भी कर सकते हैं.


हिप थ्रस्ट्स 

हिप थ्रस्ट्स आपकी ग्लूट्स मसल्स को टोन करने और आकार देने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए, पीठ के बल जमीन पर लेटकर, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. फिर कूल्हों को ऊपर उठाते हुए अपने ग्लूट्स को पूरी तरह से सिकोड़ें और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें. हिप थ्रस्ट्स से आपकी बट की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं और यह आपके ग्लूट्स को आकार देने में मदद करता है.

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डेडलिफ्ट्स 

डेडलिफ्ट्स ग्लूट्स और थाई मसल्स को मजबूत करने के साथ-साथ पूरी पीठ और कमर को भी मजबूती देती है. इसे सही तरीके से करने के लिए ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने हल्के से मोड़े. डेडलिफ्ट्स बट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आकार देने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है.


ग्लूट ब्रिज 

ग्लूट ब्रिज एक साधारण लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपके बट को टोन और आकार देने में मदद करती है. इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें. अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जबकि आपके कंधे, पीठ और घुटने एक सीधी रेखा में हों. ग्लूट ब्रिज आपकी बट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की मसल्स को भी सक्रिय करता है.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.