हम अक्सर सुनते हैं कि 'जैसा खाओगे अन्न, वैसा होगा मन'. लेकिन क्या सचमुच खानपान और एक्सरसाइज का हमारी मेंटल हेल्थ से इतना गहरा संबंध है? जी हां, शोध बताते हैं कि बैलेंस डाइट और नियमित एक्सरसाइज मेंटल हेल्थ को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं.


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हमारा दिमाग शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है और इसे भी सही पोषण की आवश्यकता होती है. दिमाग के सही ढंग के काम के लिए विटामिन, मिनरल्स और फैटी एसिड्स जैसे पोषक तत्व जरूरी हैं.


  • ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: मछली, अलसी के बीज, अखरोट आदि में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिमाग के विकास और काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.

  • विटामिन बी कॉम्प्लेक्स: विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड जैसे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स दिमाग के नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखते हैं और डिप्रेशर के खतरे को कम करते हैं.

  • एंटीऑक्सिडेंट्स: फल, सब्जियों और दालों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स दिमाग की सेल्स को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं.


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एक्सरसाइज - मेंटल हेल्थ का बूस्टर:


शारीरिक एक्सरसाइज न सिर्फ फिजिकल हेल्थ के लिए बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एंडोर्फिन नामक कैमिकल का उत्पादन बढ़ता है, जो मूड को बेहतर करता है और तनाव को कम करता है.


  • नियमित एक्सरसाइज से तनाव और चिंता कम होती है.

  • एक्सरसाइज से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, जिससे दिमाग तरोताजा रहता है.

  • एक्सरसाइज से आत्मविश्वास बढ़ता है और पॉजिटिव सोच विकसित होती है.


तो मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?


  • पौष्टिक आहार लें: अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और हेल्दी फैट वाले फूड को शामिल करें.

  • चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें.

  • नियमित एक्सरसाइज करें: सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता का एक्सरसाइज करें.

  • पर्याप्त नींद लें: वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद जरूरी है.

  • तनाव प्रबंधन सीखें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के एक्सरसाइज तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं.


मेंटल हेल्थ उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक हेल्थ. स्वस्थ भोजन और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप मेंटल रूप से स्वस्थ रह सकते हैं. अगर आपको मेंटल हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.