विटामिन बी12 एक प्रकार का पोषक तत्व है जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है. यह विटामिन हमारे शरीर के संगठन और कार्यक्रमों को सही ढंग से संचालित करने में मदद करता है. जब शरीर में विटामिन बी12 की कमी होती है, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं. इसलिए, आपको अपनी डाइट में उन तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर रखें. इस स्टोरी में हम आपको बताएंगे कि विटामिन बी12 की कमी के क्या लक्षण होते हैं, तो चलिए जानते हैं.


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विटामिन बी12 की कमी के लक्षण (Vitamin b12 deficiency symptoms)



विटामिन बी12 की कमी को कैसे पूरा करें? (rich source of vitamin b12)


  • मांस और मछली: बीफ, मुर्गी, मटन, मछली और श्रिम्प जैसे मांसाहारी आहार में विटामिन बी12 पाया जाता है.

  • दूध से बनी चीजें: दूध, दही, पनीर, पनीर और योगर्ट में छोटी मात्रा में विटामिन बी12 होता है, लेकिन इसका सेवन करने से पहले उत्पादों के लेबल की जांच करें, क्योंकि यह आहार के रूप में बदल सकता है.

  • अंडे: अंडे भी विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स हैं. अंडे के पीले वाले भाग में बी12 मौजूद होता है.

  • मशरूम: मशरूम भी विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स है. दिन में 50 ग्राम मशरूम का सेवन आसानी से आपकी डेली भरपाई हो सकता है. वयस्कों को 1.2 माइक्रोग्राम, 9 से 13 साल के बच्चों को 1.8 माइक्रोग्राम, 14 से 18 साल के बच्चों को 2.4 माइक्रोग्राम, गर्भवती महिलाओं को 2.6 माइक्रोग्राम, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)