Get  Rid Of Back Pain: कोरोना वायरस (corona virus) के चलते पिछले काफी समय से लोग वर्क फ्रॉम होम (Work from home) करते आ रहे हैं. कोरोना से बचाव के लिए ये सिस्टम काफी बेहतर माना जा रहा है, लेकिन बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं, जिनको वर्क फ्रॉम होम (work from home) के चलते कमर और पीठ दर्द (back and back pain) जैसी दिक्कतों से गुज़रना पड़ रहा है. इस दिक्कत को कम करने के लिए आप यहां बताये जा रहे तरीकों को आजमा सकते हैं.


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हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वर्क फ्रॉम होम  (work from home) करते हुए कमर दर्द और पीठ दर्द की दिक्कत लोगों को सबसे ज्यादा हो रही है. क्योंकि लम्बे समय तक कंप्यूटर पर लगातार झुककर काम करने की वजह से रीढ़ की हड्डी (spinal cord) के शेप में चेंज आने लगता है, जिसकी वजह से कमर और पीठ दर्द होने लगता है. 


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इन टिप्स को फॉलो करें


1. कंप्यूटर मॉनिटर को सही सेट करें


कंप्यूटर पर काम करते समय इस बात का ध्यान रखा जाये कि मॉनिटर आंखों से लगभग एक फुट की दूरी पर रहे. आपकी आंखें मॉनिटर के ऊपरी हिस्से के समतल हों. जिससे मॉनिटर को देखने के लिए आपको सिर को ज्यादा ऊपर न करना पड़े और न ही नीचे झुकाना पड़े. क्योंकि सिर को नीचे झुकाने से गर्दन के पीछे के हिस्से दबाव पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी (spinal cord) और पीठ में दर्द होता है.


2. सही पॉश्चर में बैठना जरूरी


  • कमर और पीठ दर्द से निजात पाने के लिए टेबल पर काम करते समय सही पॉश्चर में बैठना भी ज़रूरी है. 

  • गलत तरह से बैठने से भी ये दर्द काफी परेशान करता है. 

  • कोशिश करें कि जब चेयर पर बैठकर काम कर रहे हों तो पैर जमीन पर सपाट रूप में रहें और पीठ सीधी रहे. 

  • घुटनों का पिछला भाग कुर्सी को न छुए क्योंकि ऐसा होने से रक्त वाहिकाओं पर प्रेशर आ सकता है.


3. बीच-बीच में लें ब्रेक


  • कमर और पीठ दर्द की दिक्कत से बचने के लिए ज़रूरी है कि लम्बे समय तक लगातार न बैठे रहें.

  • काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें. 

  • कुर्सी से उठकर कुछ मिनट आस-पास घूम लें और मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग करते रहें. 

  • इससे बॉडी के सभी पार्ट्स में बल्ड सर्कुलेशन सही बना रहे.


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