Breathing Exercises For Stress In Hindi: आज की भागदौड़ वाली जिंदगी में तनाव होना आम बात है. लेकिन ये तनाव अगर लंबे समय तक बना रहे तो इसका नकारात्मक असर से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लग जाता है.  


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ऐसे में दिन प्रतिदिन होने वाले स्ट्रेस और चिंता को मैनेज करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद साबित होती है. इसकी मदद से दिमाग को शांत और एक्टिव रखने में बहुत आसानी होती है. यहां आप 4 सबसे बेहतरीन ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में जान सकते हैं-


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अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम प्राणायाम सबसे बेसिक और फायदेमंद ब्रीदिंग एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए-


  • किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं.

  • अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें.

  • अब दाएं हाथ के अंगूठे से अपने दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें.

  • सांस भरने के बाद, बाएं अंगूठे को अपनी बाईं नाक पर लगाएं और दाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

  • इस प्रक्रिया को दोहराएं, बारी-बारी से दाएं और बाएं नथुने से सांस लेते और छोड़ते हुए.

  • आप 5-10 मिनट तक इस अभ्यास को कर सकते हैं

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भ्रामरी

भ्रामरी प्राणायाम तनाव और चिंता को कम करने में काफी कारगर है. इसे करने के लिए-


  • आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें.

  • दोनों हाथों की तर्जनी अंगुलियों को अपनी आंखों के कोनों पर हल्के से लगाएं.

  • बाकी उंगलियों को माथे पर और अंगूठे को कानों पर लगाएं.

  • अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय मधुमक्खी के भनभनाने जैसी धीमी आवाज निकालें.

  •  इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं.


शीतली
 
शीतली प्राणायाम शरीर को ठंडा करने और मन को शांत करने में मदद करता है. इसे करने के लिए-


  • किसी शांत जगह पर सुखासन में बैठ जाएं.

  • अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें.

  • जीभ के दोनों किनारों को मोड़ें, जिससे एक छोटी सी ट्यूब बन जाए.

  • धीरे-धीरे सांस अंदर खींचें.

  • फिर मुंह बंद कर के नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

  • इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं.


चंद्र अनुलोम विलोम 

चंद्र अनुलोम विलोम प्राणायाम दिमाग को शांत करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है. इसे करने के लिए-


  • आराम से बैठ जाएं और अपनी पीठ को सीधा टाइट रखें. 

  • बाएं हाथ के अंगूठे से अपने बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने नथुने से धीरे-धीरे, गहरी सांस लें.

  • सांस भरने के बाद, बाएं अंगूठे को हटाएं और दोनों नथुनों से धीरे-धीरे, दोगुने समय तक सांस छोड़ें.

  • इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं.



Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.



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