ऑफिस में लगातार काम करने से हुआ पीठ दर्द? इन कारगर टिप्स के जरिए मिलेगा आराम

हमारे बदलते ऑफिस कल्चर की वजह से अक्सर लोगों को पीठ दर्द (Back Pain) की परेशानी का सामना करना पड़ता है, लेकिन कुठ आदतों को बदलकर इससे निजात पाया जा सकता है.

नई दिल्लीः ऑफिस में घंटों काम करने और लगातार एक ही पोजिशन में बैठने रहने से कहीं आपकी पीठ में भी तो दर्द नहीं हो गया. कई बार दर्द इतना ज्यादा दर्द बढ़ जाता है कि हल्का सा झुकना भी शरीर को तोड़ने के बराबर लगता है. 8 से 9 घंटे के ऑफिस कल्चर ने काफी लोगों को पीठ दर्द की समस्या दी है. पीठ दर्द (Back Pain) की समस्या को कुछ लोग ऐस इग्नोर करते हैं मानों जैसे कुछ हुआ ही नहीं हो, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादा वक्त तक पीठ दर्द की समस्या आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है. तो चलिए आज जानते हैं कि आखिरकार हमारी पीठ में दर्द होता क्यों है और इसका इलाज क्या है?

क्यों होता है पीठ का दर्द?

काफी लंबे समय से सीधा न बैठना या चलने, ज्यादा वजन होने या फिर एक्सरसाइज न करने से अक्सर लोगों की पीठ में दर्द होता है. खेलते या फिर ट्रैवल करते वक्त बार-बार झटके लगने से भी कई बार रीढ़ की हड्डी पर असर पड़ता है जो पीठ दर्द का कारण बनता है. बहुत ज्यादा मेंटल टेंशन और थकावट के कारण हमारी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो पीठ दर्द का कारण बनती है. रात को सोते समय कई बार लोग पैरों को मोड़कर सोते हैं. कुछ लोगों का मानना है कि इस तरह सोने से उन्हें आराम मिलता है लेकिन ऐसे सोने से आपकी पीठ में दर्द हो सकता है. जहां तक मुमकिन हो रात को सीधा सोने की कोशिश करें.

ऐसे मिलेगा पीठ दर्द से छुटकारा

1. अपनी पीठ सीधी रखें

रास्ते में चलते या फिर कहीं भी बैठते वक्त ध्यान दीजिए की आपकी पीठ सीधी हो. खासतौर पर ऑफिस में ज्यादा वक्त बीताने वाले लोगों को सीधे पोजिशन में बैठना चाहिए, क्योंकि उनके जीवन का लगभग आधे से ज्यादा वक्त ऑफिस में ही बीतता है. 

2.झुकने वाली एक्सरसाइज न करें

अगर आप प्रतिदिन खुद को फिट रखने के लिए कसरत का सहारा लेते हैं, तो ऐसी कोई भी एक्सरसाइज न करें जिसमें आपको आगे झुकना पड़े. अगर आपकी पीठ में ज्यादा दर्द है तो कुछ दिनों के लिए करसत से ब्रेक लें.

3. ब्रेक लेते रहें

वर्किंग कल्चर ने लोगों को कुर्सी पर चिपका दिया है, जिसके कारण उनकी पीठ में दर्द रहता है. अगर आपके साथ भी ऐसा ही हो तो आपको कम से कम एक घंटे के अंतराल में ब्रेक लेने की आवश्यकता है. अगर आप कहीं बाहर नहीं जा सकते हैं तो ऑफिस में ही अपने कैबिन से दूसरे कैबिन में जाकर हाल पूछ लीजिए. इससे आपकी दोस्ती भी मजबूत होगी और आपको कमर दर्द से राहत भी मिलेगी.

4. भारी चीज न उठाएं

कोई वजनदार चीज न उठाएं. अगर कभी भारी वस्तु उठाने की जरूरत पड़ती है तो पहले घुटनों को मोड़े तब सामान उठाए. ऐसा करने से सारा वजन आपकी कमर पर जाने की बजाय आपके घुटनों पर आ जाएगा.

5. पौष्टिक आहार लें

खाने में विटामिन डी 3, विटामिन सी और कैल्सियम, फास्फोरस, हरी सब्जियां खाने से भी पीठ दर्द में राहत मिलती है. अगर आप मांसहारी खाना खा सकते हैं तो मछली को भोजन में जरूर शामिल करें. मछली के अंदर कुछ ऐसे पोषक तत्व पाएं जाते है जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.