अपना बढ़ता वजन घटाना मुमकिन है इसके लिए आपको कुछ जरूरी उपाय करने होंगे, एक महीने तक रूटीन डाइट फॉलो करने से जरूर फायदा मिलेगा.
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5 "30 दिनों में कम करें 5 किलो वजन, इस तरह डाइट प्लान करने से दिखने लगेगा असर")
नई दिल्ली: अगर आपका वजन लगतार बढ़ रहा है तो इसके कई कारण हो सकते हैं, इसमें अनहेल्दी फूट हैबिट, बदलती लाइफस्टाइल और टेंशन शामिल हैं. मोटापे से परेशान होना लाजमी है, लेकिन सिर्फ अपना खाना पीना कम करना इसका कारगर इलाज नहीं है, बल्कि एक रूटीन डाइट फॉलो करना जरूरी है.
वजन कम करने के लिए आप घरेलू उपायों का भी सहारा ले सकते हैं. हम आज आपको ऐसे डाइट प्लान के बार में बता रहे हैं जिसके जरिए 30 दिनों करीब 5 किलो वजन कम हो जाएगा, इस प्लान को नियमित तौर पर फॉलो करने से फायदा मिल सकता है.
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आज हम आपको एक ऐसे डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप एक महीने में अपनी 3-4 किलो वजन घटा सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का शरीर और स्वास्थ्य स्थितियां अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आप एक्सपर्ट की राय जरूर लें। जानें वेट लॉस डाइट प्लान-
नाश्ता: सांबर के साथ 2 इडली, 4 बादाम और ग्रीन टी.
इसके बाद कुछ फल जरूर खाएं
लंच: दाल औऱ 2 रोटी, कुछ देर बाद छाछ पियें
शाम के वक्त मूंग दाल स्प्राउट्स खा सकते हैं
डिनर: सब्जी के साथ 2 रोटी, दही और सलाद
सुबह उठने के बाद मेथी का पीनी पिएं.
नाश्ता: मूंग दाल के 2 क्रेप्स, 4 बादाम और ग्रीन टी.
नाश्ता और लंच के बीच में मौसमी का फल खाएं.
लंच: सब्जी रे साथ 2 रोटी, सलाद और दही.
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए नारियल पानी पिएं.
डिनर: मशरूम, 2 रोटी और पालक.
सुबह उठने के बाद नींबू का पानी पिएं.
नाश्ता: एक कप वेजिटेबल ओट्स, 4 बादाम और ग्रीन टी.
नाश्ता और लंच के बीच में फ्रूट जूस पिएं.
लंच: राजमा, 1 रोटी और चौथाई ग्लास चावल और दही.
डिनर: दाल, 2 रोटी और सलाद.
चौथा हफ्ता
दिन की शुरुआत: सुबह उठने के बाद नींबू का पानी पिएं .
नाश्ता: उपमा, 2 बादाम और ग्रीन टी.
मिड मॉर्निंग: नाश्ता और लंच के बीच में मौसमी का फल खाएं.
लंच: सब्जी के साथ 2 रोटी, सलाद और दही.
इसके कुछ घंटों बाद नारियल पानी पिएं.
डिनर: दाल, 1 रोटी, और कम तेल में बनी सब्जियां.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इन नुस्खों की पुष्टि नहीं करता है.)
