हर रोज दौड़ने या जिम में घंटों पसीना बहाने का न हो तो समय, न ही इच्छा? चिंता की कोई बात नहीं! एक आसान और असरदार विकल्प आपके सामने है- ब्रिस्क वॉकिंग. हां, वही तेज चलना, जिसे आप रोजाना करते ही होंगे. बस इस साधारण गतिविधि में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप अपने स्वास्थ्य को अनेकों लाभ पहुंचा सकते हैं.


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ब्रिस्क वॉकिंग यानी तेज गति से चलना, धीमी टहल से काफी अलग है. इसमें आपकी गति सामान्य चलने की तुलना में बढ़ जाती है, दिल की रफ्तार तेज होती है और सांस थोड़ी तेज चलती है. यह गतिविधि न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, हड्डियों को मजबूती देती है और ब्रेन को भी स्वस्थ रखती है.


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ब्रिस्क वॉकिंग के फायदे


वजन कम करने में सहायक
ब्रिस्क वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. एक घंटे की तेज वॉक लगभग 300-400 कैलोरी कम कर सकती है.


दिल के लिए लाभकारी
ब्रिस्क वॉकिंग ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, जिससे दिल की बीमारी का खतरा कम होता है.


डायबिटीज कंट्रोल
नियमित ब्रिस्क वॉकिंग ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करती है और डायबिटीज के खतरे को कम करती है.


मजबूत हड्डियां
तेज चलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत बनती हैं. यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है.


शार्प माइंड
ब्रिस्क वॉकिंग दिमाग में खून के फ्लो को बढ़ाती है, जिससे मेमोरी, मेडिटेशन और सीखने की क्षमता में सुधार होता है.


आसान और सस्ती
ब्रिस्क वॉकिंग के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं होती है. यह हर जगह, किसी भी समय किया जा सकता है.


कैसे करें ब्रिस्क वॉकिंग की शुरुआत?
ब्रिस्क वॉकिंग शुरू करने के लिए आपको बस जरूरत है आरामदायक जूते और सकारात्मक दृष्टिकोण की. आप धीरे-धीरे अपने चलने की गति और समय बढ़ा सकते हैं. शुरुआत में 15-20 मिनट की तेज वॉक से करें और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाएं. हफ्ते में कम से कम 3-5 बार ब्रिस्क वॉकिंग का लक्ष्य रखें.