ऐसा कहा जाता है कि हम व्यायाम करके अपनी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं लेकिन क्या होगा अगर हमारी लापरवाही के कारण हमारे वर्कआउट से हमें जोड़ों की समस्या और आंसू आ जाएं? अपने आप को बहुत अधिक धक्का देना और न जाने कब रुकना आपके हड्डियों की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. तो हम कैसे जानेंगे कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं?


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घुटनों के लिए सबसे खराब व्यायाम
खराब घुटनों वाले लोगों के लिए सबसे खराब व्यायाम फुल-आर्क नी एक्सटेंशन (जिम में मशीन का उपयोग करना), फुल डीप लंजेस, डीप स्क्वैटस और हर्डलर स्ट्रेच हैं क्योंकि ये एक्सरसाइज घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, दर्द बढ़ाते हैं और चोट का कारण बनते हैं. यदि पूरी तरह से परफॉर्म नहीं किया जाता है, तो इन एक्सरसाइज से चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है. बेहतर ताकत, लचीलापन और घुटने के काम के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पार्शियल स्क्वाट, स्टेप-अप, साइड लेग लिफ्ट, इनर-थाई लेग लिफ्ट, काफ रेज, सीधे पैर उठाना, शॉर्ट-आर्क लेग एक्सटेंशन और हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग हैं.


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वर्कआउट के दौरान कैसे करें पता
कुछ लोगों को वर्कआउट करते समय मसल्स में जलन या तेज दर्द का अनुभव हो सकता है जो यह खराब फॉर्म, बहुत भारी वजन और यहां तक ​​कि गलत तरीके से स्ट्रेचिंग के कारण भी हो सकता है. दर्द एक संकेत की तरह है, जो हमें आराम करने की चेतावनी देता है. यदि आप लगातार पुश करते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा अधिक होता है. वेटलिफ्टिंग हड्डियों के डेंसिटी और जोड़ों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र के साथ आने वाले अन्य स्केलेटल संबंधी बीमारी का खतरा कम हो सकता है. अगर आपका फॉर्म खराब है तो लिफ्टिंग आपके जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकता है. यदि आप घायल हो जाते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और दोबारा कसरत करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें. वेटलिफ्टिंग से जोड़ों में और उसके आस-पास के टिशू में अतिरिक्त सूजन हो सकती है.


वर्कआउट के दौरान घुटनों की सुरक्षा के टिप्स


  • यदि आप नए हैं या पहले से ही आपके घुटनों में कठिनाई है, तो दौड़ने या स्क्वाट जैसी जोरदार एक्टिविटी का प्रयास करने से पहले कम इम्पैक्ट वाली एक्सरसाइज से शुरुआत करें.

  • किसी भी कसरत को शुरू करने से पहले अपने घुटने के जोड़ों को स्ट्रेच करके गर्म करें.

  • सीमेंट या अन्य कठोर सतहों पर काम करने से बचें, क्योंकि आपके घुटने आपकी गतिविधियों के झटके को अब्जॉर्ब कर सकते हैं.

  • आप सपोर्ट वाले जूते भी चुन सकते हैं.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)


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