Tips For Weight Loss: वजन कम (Wieght Loss) करने की बात आए, तो हम सबसे पहले जिम (Gym) की तरफ जाते हैं. जिम में कई कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise) होती हैं, जो हमारी दिल की धड़कन (Heart Beat) बढ़ा देती हैं, ये सेहत के लिए हानिकारक हो सकती हैं. लेकिन आप कार्डियो एक्सरसाइज के बिना भी वजन कम कर सकते हैं. न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सिद्धार्थ ने बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने के लिए जो तरीके अपनाएं हैं, आप उन्हें फॉलो कर कम वक्त में वजन कम कर सकते हैं.


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कैसे कम करें वजन?


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फेमस यूट्यूबर और  न्यूट्रिशन एक्सपर्ट सिद्धार्थ ने एक यूट्यूब वीडियो में अपने रुटीन की पूरी जानकारी दी और वजन कम करने के तरीके बताए हैं. सिद्धार्थ ने वजन कम करने के लिए बिना कार्डियो एक्सरसाइज वाला लाइट वर्क आउट और डाइट (Diet) का तरीका फॉलो किया. 


कैसी डाइट है सही?


वजने बढ़ने के लिए कैलोरी जिम्मेदार है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी. जैसे अगर आप रोज अपने खाने के जरिए 2000 Kcl लेते हैं तो उसकी बजाय 1400-1500 Kcl लें. खाने में कैलोरी की मात्रा कम और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखना है, ताकि वजन कम हो लेकिन शरीर कमजोर न पड़े. प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर खाना, खाना है. सिद्धार्थ की डेली डाइट में 2 फल और 2 हरी सब्जियां जरूर शामिल रहती थीं.


इन चीजों का रखें ख्याल


- सिद्धार्थ के मुताबिक अगर आप वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं तो बॉडी को 10-20 प्रतिशत ही फायदा मिलता है. लेकिन दूसरे तरीके से वजन कम करना 80-90 प्रतिशत असरदार है. 


- सिद्धार्थ ने सही डाइट के अलावा हल्की एक्सरसाइज भी की. सिद्धार्थ के मुताबिक कार्डियो एक्सरसाइज के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बेहतर होता है. 


- सही वक्त पर खाना और सोना भी जरूरी है. क्योंकि अच्छी तरह से आराम करने के बाद ही मसल्स रिकवरी कर पाती हैं. वेट लॉस के दौरान रोज 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है. सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए. 


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