Diet for Diabetes:ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଟାଇପ୍ ଟୁ ଡାଇବେଟିସ ପାଇଁ ୫ ସୁପର ଫୁଡ୍

Diet for Diabetes:

ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଡାଏଟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ଫିଟ୍ ରଖେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଅବସ୍ଥା ଗୁରୁତର ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରେ । ଏହି କାରଣରୁ ଟାଇପ୍ -2 ରୋଗୀଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ସେବନ କରିବା ସହିତ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କୁହାଯାଏ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହର ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ କିଛି ସୁପରଫୁଡ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଉପଯୋଗୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଇଛି | ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ

ଓଟସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ

ଓଟସ୍ରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ଫାଇବର ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ, ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଜଳଖିଆରେ ଓଟସ୍ ଖାଇବା ଭଲ ହୋଇପାରେ । ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ପ୍ରି-ମିଶ୍ରିତ କିମ୍ବା ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ଓଟସ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ସବୁବେଳେ ଜଳଖିଆରେ ଓଟସରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।  

ଅକ୍ସିଡେଟିଭ୍ ଚାପ ମଧୁମେହର ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ । ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯେପରିକି ପାଳଙ୍ଗ, କୋବି, କଦଳୀ ଇତ୍ୟାଦି ନେଇପାରିବେ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପାଳଙ୍ଗ ରସ ପିଇବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ।

ବେରି ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ

ବ୍ଲୁବେରି, ରସଗୋଲା ଏବଂ ବ୍ଲାକବେରୀରେ ଥିବା ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏଗୁଡିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଚିନି ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ତେଣୁ, ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବେରି ବ୍ୟବହାର ଉପଯୋଗୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭାବରୁ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକଥାଏ । ସୈଲମାନ ମାଛରେ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ଯାହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରି ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ । କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ବ୍ରିଟିଶ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି ଯେ ଟାଇପ-୨ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କଠାରେ ସଲମାନ ମାଛ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯାଇପାରିବ।

ଆଭୋକାଡୋ

ମଧୁମେହ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍ ତାଲିକାରେ ଆସୁଛି ଆଭୋକାଡୋ । ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଜଳଖିଆରେ ଆଭୋକାଡୋ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ଆଭୋକାଡୋରେ ଥିବା ଫାଇବର, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଲ୍ୟୁଟିନ୍ ଦ୍ବାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମ ହେବା ସହ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ।

Disclaimer: ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ସୂଚନା, ପଦ୍ଧତି ଓ ପରାମର୍ଶକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସମ୍ପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।