Anxiety आणि Depression ने हैराण आहात? डाएटमध्ये करा 5 पदार्थांचा समावेश
Diet for mental health: आपल्या शारिरीक आरोग्याप्रमाणेच आपले मानसिक आरोग्यही निरोगी ठेवण्यासाठी योग्य आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. नैराश्य आणि तणावापासून बचाव करण्यासाठी डाएट देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे.
आजच्या काळात, चिंता आणि नैराश्याच्या समस्या बहुतेक लोकांवर परिणाम करत आहेत. वाढता मानसिक दडपण, कामाचा ताण, सामाजिक अपेक्षा आणि वैयक्तिक आयुष्यातील समस्या या स्थितीला जन्म देतात. लोक त्यांच्या भावना दाबतात, ज्यामुळे मानसिक स्थिती बिघडते. चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी योग्य मानसिक उपचार, योग, ध्यान आणि आहारातील बदल आवश्यक आहेत. तुम्ही चिंता आणि नैराश्याच्या समस्येशी झुंज देत असाल तर योग्य आहार निवडल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते. काही खास खाद्यपदार्थ आहेत. जे शरीराला पोषण तर देतातच, पण त्याचबरोबर मानसिक आरोग्यही संतुलित ठेवतात. हे पदार्थ मेंदूचे कार्य सुधारतात, तणाव कमी करतात आणि मूड सुधारतात. चला जाणून घेऊया त्या 5 पदार्थांबद्दल जे चिंता आणि नैराश्यावर मात करण्यास मदत करू शकतात.
अक्रोड
अक्रोडमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूसाठी खूप फायदेशीर असतात. हे केवळ मेंदूच्या ऍक्टिविटी अधिक तीक्ष्ण करत नाही तर तणाव आणि चिंता कमी करण्यास देखील मदत करते. अक्रोडमध्ये मेलाटोनिन देखील आढळते, ज्यामुळे झोप सुधारते आणि मानसिक शांती मिळते.
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. ज्यामुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात. हे मूड ताजेतवाने करण्यास मदत करते आणि सकारात्मक मानसिक स्थिती राखते. स्ट्रॉबेरीचे सेवन केल्याने सेरोटोनिनची पातळी देखील वाढू शकते, एक चांगला फील-गुड हार्मोन आहे.
केळ
केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आणि पोटॅशियम जास्त प्रमाणात असते, जे मेंदूला शांत करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते. केळी सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे चिंता आणि नैराश्याची भावना कमी होते.
हेल्दी फॅट्स फूड्स
एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑइल आणि मासे (सॅल्मन सारखे) सारख्या निरोगी चरबी शरीरातील जळजळ कमी करतात आणि मानसिक स्थिती सुधारतात. या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्समुळे मेंदूमध्ये चांगल्या रासायनिक प्रतिक्रिया होतात, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारते. तुमच्या आहारात या खाद्यपदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे शारीरिक आरोग्य तर सुधारू शकताच पण मानसिक शांती आणि सकारात्मकता देखील मिळवू शकता.
हिरव्या भाजा
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अनेक विशेष घटक आढळतात. जे केवळ शारीरिक आरोग्य राखत नाहीत तर मानसिक आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहेत. नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांनी त्यांच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या जसे पालक, काळे, कोबी आणि मेथीची पाने यांचा समावेश करावा.