निद्रानाश, तणाव व चिंता यांवर मात करण्यासाठी करा योग निद्रा, जाणून घ्या सोपी पद्धत

योग निद्राचे फायदे : आज आम्ही तुमच्यासाठी योग निद्राचे फायदे घेऊन आलो आहोत. होय, हे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामुळे तणावही कमी होतो. या योगाबद्दल असे म्हटले जाते की ते हृदय आणि मन दोन्हींना शांत करतात. विशेष म्हणजे योग निद्राच्या माध्यमातून तुम्ही कमी झोप घेऊन जास्तीत जास्त वेळ काम करू शकता आणि ताजेतवाने राहू शकता. योग निद्रा 10 ते 45 मिनिटे करता येते.

योग निद्रा म्हणजे काय

ओन्ली माय हेल्थच्या मते, योग निद्रा ही एक ध्यान आणि जाणीवपूर्वक विश्रांतीचा सराव आहे ज्याचा उद्देश शरीर आणि मनाला आराम देणे आहे. मन आणि शरीरात ऊर्जा प्रसारित करते. योग निद्रा ही झोप आणि जागरण यातील अशी अवस्था आहे. योग निद्रा तुमची झोप सुधारण्यासाठी आणि शारीरिक आणि मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

या आजारांमध्ये फायदा

योग निद्रा रक्तदाब, मधुमेह, हृदयविकार, डोकेदुखी, ताणतणाव, पोटाच्या जखमा, दम्याचे आजार, निद्रानाश, नैराश्य आणि इतर मानसिक आजार, प्रसूतीदरम्यान होणारे दुखणे यामध्ये खूप फायदेशीर आहे.

योग निद्राची पद्धत

- सर्वप्रथम, तुम्हाला शांत, आरामदायी आणि कमी प्रकाश असलेली जागा निवडावी लागेल.
- यानंतर, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आरामदायक स्थितीत या.
- आता तुमचे शरीराचे सर्व अवयव मोकळे सोडा आणि तळवे आकाशाकडे ठेवा.
- आता आरामात दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या आणि श्वास आरामात घ्यावा लागेल हे लक्षात घेऊन सोडा.
- यानंतर, एक सामान्य श्वास घेऊन, आपले लक्ष उजव्या पायाच्या बोटाकडे न्या आणि काही सेकंद तेथे ठेवा.
- हे करताना तुमच्या मनात यादृच्छिक विचार किंवा इतर विचार येत असतील तर ते येऊ द्या. त्यांना थांबवण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त आपले लक्ष पंजेवर शक्य तितके केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- यानंतर, तुमचे लक्ष उजव्या पंजापासून उजव्या गुडघ्याकडे, नंतर उजवी मांडी आणि नंतर खाली वळवा. ध्यान करताना, तुम्हाला त्या लक्ष्याच्या ठिकाणी होणाऱ्या संवेदना जाणवल्या पाहिजेत. या क्रमाने, तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण उजव्या पायाची जाणीव होईल.

- त्यानंतर डाव्या पायाने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
- हे करत असताना हात, छाती, खांदे, नाभी, गुप्तांग, घसा, कंबर, डोके इत्यादी शरीराच्या सर्व भागांकडे लक्ष देऊन काही काळ संवेदना जाणवत राहाव्या लागतात.
- संपूर्ण क्रम पूर्ण केल्यानंतर, आरामात दीर्घ श्वास घ्या आणि काही वेळ या स्थितीत झोपा.
- आता तुमचे लक्ष आजूबाजूच्या वातावरणाकडे वळवा आणि उजवीकडे घ्या आणि नाकाच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. असे केल्याने शरीराचे तापमान कमी होईल आणि तुम्हाला थंडी जाणवेल.
- थोडा वेळ असे केल्यावर हळू हळू उठून बसा आणि हळू हळू डोळे उघडा.

योग निद्रा करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

- योग निद्रा करण्यापूर्वी तुम्ही जमिनीवर चटई किंवा कापड पसरवा, कारण या दरम्यान तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होते आणि तुम्हाला थंडी जाणवू शकते.
- योग निद्रा करताना तुम्हाला झोप लागली तर घाबरण्याची गरज नाही, तुम्ही ही क्रिया हळूहळू पूर्ण करू शकाल.
- शरीराच्या प्रत्येक लहान भागाकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा, योग निद्राच्या अभ्यासापूर्वी पोट हलके ठेवावे.