Vitamin Supplements after 50: ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കില്‍ ഭക്ഷണശീലങ്ങള്‍ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ്. നല്ല ഭക്ഷണരീതിയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നമ്മെ എന്നും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാന്‍ സഹായിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Also Read: Dandruff Home Remedies: ആര്യവേപ്പ്, ഉലുവ, തൈര്; ഈ പൊടിക്കൈ മതി താരന്‍ പറപറക്കും
എന്നാല്‍ പ്രായം കൂടുന്നതിന് അനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാതെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നതനുസരിച്ച് 50 വയസിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ചെറുപ്പക്കാരേക്കാൾ കൂടുതലായി ചില പോഷകങ്ങള്‍ അതായത്, ചില വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനായി ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ വിറ്റാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ സപ്ലിമെന്‍റുകൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്‍റെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം കഴിയ്ക്കാം. 50 വയസ് കഴിഞ്ഞവര്‍ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം....
1. കാൽസ്യം
കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുമായി ചേർന്ന്, എല്ലാ പ്രായത്തിലും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവിന്‍റെ ഫലമായി പ്രായമായ ആളുകളില്‍ ഒടിവുകള്‍ ഉണ്ടാകാം. അതിനാല്‍, പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മൃദുവായ അസ്ഥികളുള്ള മത്സ്യം, ഇരുണ്ട-പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങി കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
2. വിറ്റാമിൻ D
വിറ്റാമിൻ Dയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സ്രോതസാണ് സൂരി പ്രകാശം. വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, വൈറ്റമിൻ ഡി ഉള്ള ധാന്യങ്ങളും, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും, കൂടാതെ വിറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്‍റും കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
3. വിറ്റാമിൻ ബി 6
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഏറെ ആവശ്യമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കണ്ടെത്താം.
4. വിറ്റാമിൻ ബി 12
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ന്യൂറോണുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മുതിർന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സാധാരണ മുതിർന്നവർക്കുള്ള അതേ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ചിലർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനോ ബി 12 സപ്ലിമെന്‍റ് കഴിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. ഓർഗാനിക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 സ്രോതസ്സുകൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങിനിൽക്കുന്നതിനാൽ, കർശനമായ സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അപര്യാപ്തത വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ബി 12 സപ്ലിമെന്‍റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ എന്നറിയാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സപ്ലിമെന്‍റുകളും എന്തിനാണ് അവ എടുക്കുന്നത് എന്നതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്‍റ് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്‍റുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരികമായി ആക്റ്റീവ് ആയിരിയ്ക്കുക, മനസ് എപ്പോഴും സജീവമായിരിയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, പതിവായി ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക മുതലായ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
