ന്യൂഡൽഹി: ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയാണ്. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഒപ്പം ശരീരത്തിലെ ജൈവ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പ്രവർത്തനരഹിതമാകുമ്പോൾ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കേണ്ടത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ അതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനോ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് നേടിയെടുക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കും.
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പ്രവർത്തനരഹിതമായാൽ 5 മുതൽ 7 പൗണ്ട് വരെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾ തൈറോയ്ഡ് ബാധിതരാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഇനങ്ങൾ ഇതാ
1. ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇതിന് ശരീരം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ നാരുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നില നിർത്താനും ബ്രൗൺ റൈസ്, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക:
ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യപടി. നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുപോകുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. മുട്ടകൾ
വെള്ളയിൽ പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ മഞ്ഞക്കരു സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് രോഗികൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്.
4. ബീൻസ്
തൈറോയിഡിനെതിരെ ചെലവ് കുറഞ്ഞതും പൊരുത്തപ്പെടാവുന്നതുമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ബീൻസ്. പ്രോട്ടീൻ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ ധാതുക്കൾ എന്നിവ ബീൻസിൽ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഇവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ പ്രധാന പാർശ്വഫലമായ മലബന്ധവുമായി നിങ്ങൾ പോരാടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് അമിതമാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക - മുതിർന്നവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഫൈബർ പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെയാണ്, എന്നാൽ വളരെയധികം നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം തെറാപ്പിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
5. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:
ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ പഴങ്ങളോ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങളായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ബ്ലൂബെറി, ചെറി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പച്ചമുളക് എന്നിവയിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
