গর্ভবতী অবস্থায় মহিলাদের ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে কিছু বিধিনিষেধ মেনে চলতেই হয়। তবে শরীরকে চাঙ্গা রাখতে এই পাঁচটি ব্রিদিং এক্সারসাইজ ভালো কাজ দেয়। করেই দেখুন একবার।
2/6
SL 5
শ্যালো ব্রিদিং: গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়ই ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে বলা হয়। এর মধ্যে বেশ কার্যকরী শ্যালো ব্রিদিং এক্সারসাইজ। বিছানার উপরে শিরদাঁড়া সোজা করে বসে পা জোড়া করে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিতে হবে। এবার মুখ খুলে জোরে শ্বাস নিতে হবে। রোজ মিনিট পাঁচেক করলেই হবে।
photos
TRENDING NOW
3/6
SL 4
স্টোমাক ব্রিদিং: বিছানায় পা ভাঁজ করে বসে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সময় একটি হাত থাকবে পেটের নীচের দিকে। অন্যটি উপরের অংশে। এবার দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে তা ধরে রাখতে হবে। দিনে ১০ মিনিট করতে হবে। তবে খুব ধীরে ধীরে।
4/6
SL 3
চেস্ট ব্রিদিং: সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুপা জোড়া করে দাঁড়াতে হবে। এবার দুহাত বুকের কাছে আনতে হবে। এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে এক থেকে আট পর্যন্ত গুনতে হবে। নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে।
5/6
SL 2
অল্টারনেটিভ ডিপ ব্রিদিং: মটিতে বা বিছানায় শুয়ে টানা শ্বাস নিন। এক থেকে আট পর্যন্ত গুনুন। কিছুক্ষণ তা ধরে রাখুন। এবার শ্বাস ছাড়ার সময় এক থেকে আট পর্যন্ত গুনুন। মিনিট পাঁচের এরকম করুন।
6/6
SL 1
উজাই ব্রিদিং: এটি এক ধরনের যোগ ব্যায়াম। এই ব্যায়মটি করলে গর্ভের শিশুর গ্রোথ ভালো হবে। মায়ের শরীরের শক্তিও বেশ বাড়ে। সাধারণ ভাবে আসন করার মতো পা ভাঁজ করে বসতে হবে। এবার জোরে জোরে শ্বাস নিতে হবে ও ছাড়তে হবে। এই সময় মুখ বন্ধ রাখতে হবে।
