1/7
পুজোর আগে মেদ ঝড়ান
2/7
১ মাসে ৫ কিলো মেদ কমান
দিল্লির বাসিন্দা আশুতোষ মিত্তল। ২০২০-র শেষের দিকে তাঁর ওজন ছিল ১১৫ কিলো। কেবল কিছু নিয়ম মেনে এক মাসের মধ্যে ৫ কিলো ওজন কমান তিনি। ২০২১-এর জানুয়ারিতে তাঁর ওজন হয় ১১০ কিলো। ফেব্রুয়ারিতে আরও ৮ কিলো মেদ ঝড়িয়ে ১০২ কিলো ওজন হয় আশুতোষের। তাঁর লক্ষ্য ছিল জুলাইয়ের মধ্যে নিজের ওজন ৮৪ কিলো করে ফেলা। সেজন্য কোনও জিমে যোগ না দিয়ে এবং কোনও নিউট্রিশনাস্টের (Nutritionist) সাহায্য না নিয়ে, কেবল কিছু নিয়ম মেনে চলেন।
3/7
মেদ ঝড়ানোর নিয়ম
প্রথমে প্রতিদিন ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা শুরু করেন আশুতোষ মিত্তল। কয়েক সপ্তাহ পর তা বাড়িয়ে দিনে ৪০ কিলোমিটার হাঁটতে শুরু করেন। এরপর শরীরে অসুবিধা শুরু হওয়ায় হাঁটার পরিমাণ কমিয়ে ৩০ কিলোমিটার করেন তিনি। শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতাই তাঁকে সাহায্য করে। তিনি বলেন, "শুরুর দিকে প্রচণ্ড ঘাম হত। তবে ধীরে ধীরে তা কমতে থাকে।" কেবল হাঁটাই কি একমাত্র ওষুধ? আশুতোষ জানান, হাঁটার সঙ্গে সঙ্গে খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণ করাও মেদ ঝরানোর অন্যতম উপায়।
4/7
রাশ টানুন খাওয়ায়
আশুতোষ মিত্তল বলেন, "আগে সপ্তাহে অন্তত দু'দিন আমি বাইরের খাবার খেতাম। ধীরে ধীরে সমস্ত বাইরের খাবার বন্ধ করে দিলাম। ঘরের রান্না খেতে শুরু করলাম। তবে তাও পরিমাণ মতো। এমনকী বাইরে কোথাও খেতে গেলেও হালকা খাবার অর্ডার করতাম। জীবন থেকে ঘি-মাখন একদম দূরে রেখেছিলাম।" তিনি জানান, শরীরচর্চার প্রথম ধাপে এই নিয়ম মানা খুব কঠিন ছিল। তবে নিজের মনকে সেভাবেই প্রস্তুত করেছিলেন।
6/7
'আমি পারলে আপনারাও পারবেন'
