Office Yoga: কাজ করতে করতে পিঠে-ঘাড়ে ব্যথা? চেয়ারে বসেই করে নিন এই যোগব্যায়াম
প্রতিদিন ৮ ঘন্টা একটি ডেস্কে বসে আমাদের কাজ করতে হয়। এতে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি হতে পারে। তাই যোগাসন বিশেষজ্ঞ ৪টি ব্যায়াম বিষয় বলেছেন, সেই ব্যায়ামগুলি আপনি চেয়ারে বসে করতে পারবেন।
1/4
সিটেড ফিগার ফোর পোজ
জি ২৪ ঘণ্টা ডিজিটাল ব্যুরো: এই ব্যায়ামটি আপনার জয়েন্টগুলিকে ঘিরে থাকা গভীর পেশীগুলিকে প্রসারিত করে। এই ব্যায়ামটি করলে আপনি ভালো করে হাঁটে পারবেন। আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার বাম গোড়ালি ধরে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন, একটি শ্বাস ছাড়ুন। আপনার জয়েন্টগুলি থেকে যতদূর আরামদায়ক ভাবে মনে হয় সামনের দিকে ভাঁজ করুন, মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে মনে রাখবেন।
2/4
ব্যাক বেন্ড
এটি আপনার আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। প্রথমে একটি চেয়ারে বসতে হবে। পা মেঝেতে রাখুন। আপনার পিঠ চেয়ার থেকে দূরে থাকবে। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, বাঁকা নয়। সা আপনার কনুই যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানুন এবং শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ কীভাবে শিথিল হয় তা লক্ষ্য করুন। তারপর সোজা হয়ে বসুন।
3/4
স্ট্রেচিং
