Foods rich in calcium: कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषण तत्व है जो शरीर के विकास और काम में मदद करता है. यह दांतों व हड्डियों को मजबूती देने और नसों के कामों को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, डेली के महत्वपूर्ण कामों को करने के लिए शरीर खून और टिशू में कैल्शियम की एक स्थिर मात्रा बनाए रखने के लिए काम करता है.


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शरीर को कैल्शियम दो तरीकों से प्राप्त होता है. एक तरीका है कैल्शियम युक्त आहार या सप्लीमेंट्स खाने से और दूसरा तरीका है शरीर में मौजूद कैल्शियम से अनुग्रहण करके. इसलिए अपने आहार में कैल्शियम युक्त आहार शामिल करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके. आइए जानें कैल्शियम से भरपूर 5 फूड्स के बारे में.


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पालक
पालक में अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, और यह एक अच्छा विकल्प है जो विशेष रूप से वेजेटेरियनों के लिए सुझाया जा सकता है.


तिल के बीज
तिल भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है. इसे सलाद, रोटी या अन्य चीजों में शामिल करके आप अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकते हैं.


पनीर
पनीर भी कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है. इसे विभिन्न रूपों में खाने से आपके शरीर को उपयोगी पोषक तत्व मिलते हैं.


ब्रोकोली
ब्रोकोली में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है और यह विभिन्न पोषणीय तत्वों से भरपूर होता है.


बादाम
बादाम भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स होते हैं, साथ ही ये प्रोटीन और आरोग्यकारी फैट भरपूर मात्रा में प्रदान करते हैं.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)