Fitness Mistakes: आपकी मसल्स को कम कर सकती हैं 5 फिटनेस गलतियां, इन बातों पर दें ध्यान वरना नहीं बनेगी बॉडी

Fitness Mistakes: कभी-कभी हम आवश्यकता से अधिक वर्कआउट कर लेते हैं, जिससे नकारात्मक परिणामों मिलते हैं. ऐसा ही एक परिणाम मांसपेशियों का नुकसान भी है.

Fitness Mistakes: यदि आपका वजन अधिक है तो अपनी कसरत को बढ़ाने और कैलोरी की खपत को कम करने से आपको फिट बॉडी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है. हालांकि कभी-कभी हम आवश्यकता से अधिक वर्कआउट कर लेते हैं, जिससे नकारात्मक परिणामों मिलते हैं. ऐसा ही एक परिणाम मांसपेशियों का नुकसान भी है. आज हम आपको 5 बुरी फिटनेस आदतों के बारे में बताएंगे, जो आपको मसल्स निर्माण के बजाय उनको खोने पर मजबूर कर देंगी.

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करना
मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है. यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के टिशू को तोड़ सकता है. आपका जितना वजन है, उतना ही ग्राम प्रोटीन का सेवन रोज करना चाहिए.

ज्यादा कार्डियो
पूरी सेहत और फिटनेस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक कार्डियो करने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है. ज्यादा कार्डियो करने से शरीर एनर्जी बनाने के लिए मांसपेशियों के टिशू का उपयोग करने लगता है.

पर्याप्त आराम न करना
मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए आराम जरूरी है. यदि आप अपनी मांसपेशियों को वर्कआउट के बीच आराम करने और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप मांसपेशियों के टूटने का अनुभव कर सकते हैं.

पर्याप्त भारी वजन नहीं उठाना
मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए, आपको विरोध के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने की जरूरत है. यदि आप पर्याप्त भारी वजन नहीं उठा रहे हैं या पर्याप्त ताकत का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ने और उनके आकार को बनाए रखना मुश्किल होगा.

अपने वर्कआउट रूटीम में बदलाव नहीं करना
एक ही वर्कआउट रूटीन को बार-बार करने से मांसपेशियों ठीक ढंग से नहीं बढ़ती हैं. ग्रोथ और बोरियत को रोकने के लिए अपने वर्कआउट को स्विच करना और अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती देना महत्वपूर्ण है. अपने रूटीन में अलग-अलग एक्सरसाइज, रिपीट रेंज और ट्रेनिंग टेक्निक शामिल करने की कोशिश करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)