परफेक्ट फिगर की है ख्वाहिश तो फॉलो करें ये टिप्स, जल्द मिलेगा फायदा

नई दिल्ली: अगर आप बहुत एक्सरसाइज करते हैं और सोचते हैं कि कुछ भी खा लें वर्कआउट से सब ठीक रहेगा. अगर आप ऐसा करते हैं तो ये बिल्कुल गलत है. एक्सरसाइज के साथ ही आपको अपने खाने-पीने की आदतों को बदलना बेहद जरूरी है. आज हम आपको ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें फॉलो करने से आप फिट रहेगे. 

नाश्ते में ना खाएं मीठा
अगर आप नाश्ते में मीठा अवॉइड करेंगे तो आपके लिए काफी अच्छा साबित होगा. नाश्ते में ऐसी किसी चीज का सेवन ना करें जो मीठी हो. आप नमकीन या फीका दलिया, या फिर अंडा खा सकते हैं. इससे देर तक भूख नहीं लगेगी.

चाय में ना डाले दूध
दूध वाली चाय तेजी से मोटापा बढ़ाती है. चाय में थियाफ्लेविंस और थिया रुबिगिन्स तत्व होते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, कॉलस्ट्रोल भी कम करते हैं, लेकिन अगर चाय में दूध मिला देते हैं तो उससे चाय के गुण खत्म हो जाते हैं.

ना पिए डब्बे वाले जूस, फल खाएं
लोग आजकल पैक्ड जूस को हेल्दी मानकर मजे से पी रहे हैं. पर आपको पता नहीं है उसमें जो मीठा होता है वो तेजी से वजन बढ़ाता है. इसलिए पैक्ड जूस की बजाय फल खाएं या फिर घर में जूस निकालकर पिएं. 

दही से घटेगा वजन
इंटरनैशनल जरनल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार ज्यादा दही खाने वालों का वजन तेजी से घटता है. दही में कैल्शियम और प्रोटीन फैट को कम करने में सहायक होता है, लेकिन अगर आप बाजार का दही खा रहे हैं तो कोई फायदा नहीं. घर में मलाई हटा कर टोन्ड दूध का ही दही जमाएं. 

डिनर में ना खाएं दाल
आप अगर रात में दाल खाते हैं तो बंद कर दें. अगर आप दाल और दही खाते हैं तो आपको बंद कर देना चाहिए. दाल को लंच में ही लें और रात में बीन्स खाना भी सही नहीं है. 

खाने को 32 बार चबाकर खाएं
हम लोग जल्दी-जल्दी खाते हैं, लेकिन ये सेहत के लिए सही नहीं है, हमें खाने को 32 बार चबा कर खाना चाहिए. आप खाने को जितना चबाकर खाएंगे उतना ही जीभ के जरिए दिमाग को संदेश जाता रहेगा कि वह पाचक रस ज्यादा दे और खाना जल्दी पचेगा.

ज्यादा सोना है अच्छा
अच्छी नींद अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी होती है. नींद के बारे में की गई एक स्टडी में सामने आया है कि सोते समय मोटापा बढ़ाने वाले जीन भी सो जाते हैं. इसलिए 8-9 घंटे सोना सेहत के लिए अच्छा होता है.

जीभ को ना कहना सीखें
हम अगर डाइटिंग शुरू करते हैं तो भी कभी-कभी चीट कर देते हैं, क्योंकि हमारी जीभ हमारे काबू में नहीं होती. ये बिल्कुल गलत है. अगर आपको फिट रहना है तो आपको खाने की चीज का लालच त्यागना होगा. चाहें आपके सामने समोसा हो या आइसक्रीम आपको बोलना है कि मैं ये नहीं खा सकता/सकती.  

खाते वक्त ना देखें टीवी
हम में से ज्यादातर लोग खाना खाते वक्त टीवी देखना पसंद करते हैं. ऐसे में एक तो हम ज्यादा खा लेते हैं और हमें ये भी पता नहीं चलता कि हमने क्या कितना खा लिया. इसलिए खाना हमेशा ध्यान से खाना चाहिए.

खुश रहें
अगर आप तनाव में हैं तो ये भी मोटापे रा बड़ा कारण हो सकता है, इसलिए अपने आपको खुश रखें, समय से खाएं और सोएं. तनाव में रहना मोटापा तो बढ़ाता ही है साथ ही कई अन्य बीमारियां भी पैदा करता है.

भूखे ना रहें
अगर आपको लगता है कि भूखे रहने से पतले हो जाएंगे, तो आप बड़ी भूल कर रहे हैं. खाना छोड़ना विकल्प नहीं है बल्कि जंक फूड से दूर रहना जरूरी है. 

ना करें मिड नाइट मंचिंग
अगर आप भी आधी रात तक जगते हैं और भूख लगने पर फ्रिज से निकाल कर खाने लगते हैं, तो ये आपको मोटा और अनहेल्दी बना सकता है. समय से खाना बेहद जरूरी है.